第5章 腿部
腿部分为大腿和小腿两部分(图5.1)。大腿主要由一块骨骼即股骨构成,而小腿则由两部分骨骼构成:胫骨(位于大脚趾一侧)以及腓骨(位于小脚趾一侧)。
膝关节作为铰链关节连接着胫骨和股骨。膝关节主要负责腿部的两个动作:弯曲和伸展。膝关节弯曲时,小腿向后方弯曲,到达大腿后侧。而膝关节伸展时,小腿则离开大腿,腿部伸直。
髋关节是一个类似滚珠和承窝的关节,它连接着股骨上端以及盆骨。髋关节主要负责6个腿部动作:弯曲、屈伸、外展、内展、内旋以及外旋。髋关节弯曲时,大腿朝向腹部弯曲,而髋关节屈伸则是大腿朝向臀部方向向后。髋关节在大腿外展时分开,而在做内展动作时合并。
踝关节也是一个铰链型关节,连接着胫骨下端、腓骨以及足部的距骨。脚踝背伸时,脚趾抬离地面,足部向胫骨移动。脚踝背屈时,脚跟抬离地面,足部离开胫骨。
股四头肌
股四头肌位于大腿前侧,有4个头:1.股直肌位于盆骨前侧。
2.股内肌位于股骨内侧边缘。
3.股外肌位于股骨外侧边缘。
4.股中间肌位于股骨前侧表面,隐藏在股直肌下方。
此肌群的4个头合并在一起,连接髌骨(膝盖骨)继而通过单一髌腱与位于膝关节下方的胫骨相连。股四头肌的主要职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。由于股直肌位于盆骨处,因此这部分肌肉的收缩也负责髋关节的弯曲。
腘绳肌
腘绳肌位于大腿后侧,这组肌群由三部分肌肉组成,从源于盆骨的坐骨部分开始。股二头肌由大腿外侧部分的后方穿过膝盖下面,附着到腓骨顶端。
半膜肌由大腿内侧的后方穿过,在膝关节后方连接胫骨上端。半腱肌则是从后方穿过大腿内侧,连接胫骨上方与半膜肌相邻。腘绳肌的三个肌肉部分涵盖了膝关节和髋关节。因此,他们的主要有两项职责:膝盖的弯曲以及髋部的屈伸。
臀肌
臀大肌主要位于盆骨后方的大片区域,向下穿过髋关节与上股骨相连。这组强有力的肌群能够产生髋部的屈伸动作。有助于臀大肌肌群的练习有:深蹲、提举以及弓步练习。
参与髋关节运动的其他肌群还有:臀部内收肌群(大腿内侧):股薄肌、长收肌、内收大肌以及短收肌臀部外展肌群:阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌臀屈肌群:缝匠肌、髂腰肌以及股直肌臀伸肌群:臀大肌
小腿小腿部分主要包含10块肌肉。主要分为两个肌群。腓肠肌位于小腿后方,是肉眼可见的肌肉。腓肠肌的两个头,分别是内腓肠肌和侧腓肠肌,由股骨的后侧开始生长直到膝关节以上。比目鱼肌位于胫骨后侧,隐藏在腓肠肌下方。
腓肠肌和比目鱼肌的肌腱相结合形成跟腱,跟腱位于踝关节后方,连接着人体跟骨。小腿肌肉能够产生人体踝关节跖屈,踮脚站立动作需要这种跖屈。这两块肌肉的其他相关作用会根据膝关节弯曲的角度而发生变化。腿部直立时,腓肠肌主要参与运动,膝关节弯曲时比目鱼肌则更多地参与进来。需要注意的是,腓肠肌可以同时产生膝关节和踝关节的弯曲,因此,它有两个作用:膝关节弯曲和踝关节弯曲。
小腿部分的其他组成肌肉还有:踝伸肌(向背弯曲):胫骨前肌踝外翻肌:腓骨长肌、腓骨短肌踝内翻肌:胫骨后肌后部趾屈肌&趾伸肌:趾长屈肌、屈拇长肌、趾长伸肌、伸拇长肌
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