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硬派健身

2021-10-22 0人点赞 0条评论
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本书概况

硬派健身

本书简介

十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。

十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。

十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。

作者

斌卡,健身导师,硬派健身创始人,微信订阅号「硬派健身」作者。
十年健身经验,擅长用浅显易懂的方式介绍科学的健身理念,努力做最专业最蠢萌的健身理论平台。斌卡是知乎「健身」话题下的优秀回答者。
2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。
2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

目录

🢒 Introduction 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 1 什么样的身材才是好身材?

一、那些让你看起来更棒的部位

🢒 二、体重能代表什么?
Chapter 2 你为什么会减肥失败?
✦ 一、节食失败的原因
🢒 1. 节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
🢒 2. 节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
🢒 3. 节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
✦ 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
🢒 1. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
🢒 2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥运动?——没错,但不一定对你有用!
🢒 3. 常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
🢒 4. 常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂?
✦ 一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
✦ 二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
🢒 1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
🢒 2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
🢒 3. HIIT——更好的有氧运动
✦ 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?
✦ 四、简易HIIT训练计划
🢒 1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
🢒 2. HIIT针对室内的懒人操
Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
✦ 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
✦ 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
✦ 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
✦ 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键

1. 肩部肌肉的构成

🢒 2. 如何加强肩关节的稳定性
✦ 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉
✦ 六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
🢒 一、健身后肌肉酸痛怎么办?
🢒 二、上完班后很累,应该运动吗?
🢒 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
🢒 四、无器械健身真的更好吗?
🢒 五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
🢒 六、关节有异响,还能运动吗?
🢒 七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
🢒 八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
🢒 九、增肌与减脂可以同时进行吗?
🢒 十、如何选择健身房?
Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?
✦ 一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
🢒 1. 卡路里篇
🢒 2. 健身饮食——蛋白质篇
🢒 3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
🢒 4. 脂肪——关键在于时间
✦ 二、运动对食欲的影响
✦ 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
🢒 1. 健身文化
🢒 2. 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划
✦ 注解

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最后更新:2021-10-22
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