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  5. 拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

2021-10-29 0人点赞 0条评论
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本书概况

拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

本书简介

《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

作者

阿诺德·G.尼尔森(ArnoldG.Nelson)美国运动医学会会员,拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位,目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者,他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁(JoukoKokkonen)拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位,夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年,担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者

王会寨,北京体育大学教育学博士学位,副研究馆员,北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇,主、参编体育类图书10余部。

目录

🢒 前言

第1章 颈部

🢒 颈伸肌拉伸
🢒 颈伸肌和旋转拉伸
🢒 颈屈肌拉伸
🢒 颈屈肌和旋转拉伸
✦ 第2章 肩、背和胸
🢒 初级肩屈肌拉伸
🢒 中级肩屈肌拉伸
🢒 高级肩屈肌拉伸
🢒 变化动作:肩屈肌和降肌拉伸
🢒 辅助肩和肘屈肌拉伸
🢒 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸
🢒 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
🢒 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
🢒 肩内收肌、伸肌和提肌拉伸
🢒 变化动作:头顶肩内收肌、伸肌和提肌拉伸
🢒 肩内收肌和伸肌拉伸
🢒 变化动作:头顶肩内收肌和伸肌拉伸
🢒 辅助肩外展肌拉伸
✦ 第3章 手臂、手腕和手掌
🢒 肱三头肌拉伸
🢒 肘屈肌拉伸
🢒 肘和腕屈肌拉伸
🢒 肘肌拉伸
🢒 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸
🢒 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸
🢒 初级腕伸肌拉伸
🢒 中级腕伸肌拉伸
🢒 变化动作:桡侧腕偏向肌和伸肌拉伸
🢒 变化动作:尺侧腕偏向肌和伸肌拉伸
🢒 初级腕屈肌拉伸
🢒 中级腕屈肌拉伸
🢒 变化动作:桡侧腕偏向肌和屈肌拉伸
🢒 变化动作:尺侧腕偏向肌和屈肌拉伸
🢒 借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸
🢒 借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸
🢒 指屈肌拉伸
🢒 借助墙的指屈肌拉伸
🢒 指伸肌拉伸

第4章 躯干下部

仰卧躯干下部屈肌拉伸

俯卧躯干下部屈肌拉伸

站姿躯干下部屈肌拉伸

坐姿躯干下部伸肌拉伸

变化动作:坐姿躯干下部伸肌和侧屈肌拉伸

躺姿躯干下部伸肌拉伸

初级躯干下部侧屈肌拉伸

中级躯干下部侧屈肌拉伸

高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸

第5章 髋部

🢒 髋和背伸肌拉伸
🢒 初级坐姿髋外旋肌拉伸
🢒 中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸
🢒 变化动作:中级坐姿髋伸肌和外旋肌拉伸
🢒 变化动作:中级坐姿髋外旋肌、伸肌、膝屈肌和跖屈肌拉伸
🢒 高级站姿髋外旋肌拉伸
🢒 躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸
🢒 髋外旋肌和背伸肌拉伸
🢒 初级站姿屈膝髋内收肌拉伸
🢒 高级坐姿髋内收肌拉伸
🢒 变化动作:借助脚趾牵拉的坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
✦ 第6章 膝和大腿
🢒 初级坐姿膝屈肌拉伸
🢒 中级站姿膝屈肌拉伸
🢒 高级坐姿膝屈肌拉伸

变化动作:坐姿膝、踝、肩和背部拉伸

🢒 专家级抬腿膝屈肌拉伸

变化动作:抬腿膝、踝、肩和背部拉伸

🢒 躺姿膝屈肌拉伸

变化动作:躺姿膝、踝、肩和背部拉伸

🢒 初级坐姿膝伸肌拉伸
🢒 中级侧卧膝伸肌拉伸
🢒 高级跪姿膝伸肌拉伸
🢒 借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸

第7章 足部和小腿

🢒 初级坐姿趾伸肌拉伸
🢒 高级站姿趾伸肌拉伸
🢒 初级坐姿趾屈肌拉伸
🢒 高级站姿趾屈肌拉伸
🢒 初级跖屈肌拉伸
🢒 跖屈肌和足外翻肌拉伸
🢒 跖屈肌和足内转肌拉伸
✦ 第8章 动态拉伸
🢒 动态髋外旋肌和内旋肌拉伸
🢒 动态髋内收肌和外展肌拉伸
🢒 动态髋屈肌和伸肌拉伸
🢒 动态站姿膝屈肌拉伸
🢒 动态跖屈肌拉伸
🢒 动态躯干侧屈拉伸
🢒 动态躯干回旋肌拉伸

动态肩部屈伸拉伸

🢒 动态肩胛带外展和内收拉伸
✦ 第9章 定制拉伸计划

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最后更新:2021-10-29
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