健康专线登出了14个加强臀部运动能力的动作。练习这套动作可以加强臀部肌肉和改善髋关节，有效增强稳定性可柔韧性，让你行动更轻松，不再容易受伤。无论是运动员还是上班族，甚至关节炎患者都可以练习。 摆腿 作用： 锻炼臀部，四头肌和绳肌。增加运动范围。保持良好的姿势，避免腰部弯曲，并在进行过程中提高速度。 动作： 站立，双臂向前伸直，手掌朝下。 向上摆动右腿，腿要伸直，与身体成90度角。 左右腿交替练习。 继续1分钟。 髋关节圈 作用 增加灵活性和稳定性。 动作： 抬起左腿站立在右腿上。 圈动左腿。 在每个方向上做20个圆…
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6个普拉提运动的动作,胜过平常一小时运动。无论你是整天缩在电脑前，或是长时间站立，感到上下背部疼痛都是很正常的。但现在，你可以做一些很容易的伸展运动，让背部获得急需的舒缓。这就是普拉提运动。 普拉提 普拉提 (Pilates Method)，或称“普拉提技术”。它是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。简单的6个普拉提运动的动作，胜过平常一小时运动。 广义…
