6个普拉提运动的动作,胜过平常一小时运动。无论你是整天缩在电脑前，或是长时间站立，感到上下背部疼痛都是很正常的。但现在，你可以做一些很容易的伸展运动，让背部获得急需的舒缓。这就是普拉提运动。
普拉提
普拉提 (Pilates Method)，或称“普拉提技术”。它是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。简单的6个普拉提运动的动作，胜过平常一小时运动。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动，主要锻炼人体深层的小肌肉群，改善活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。
普拉提（Pilates）结合了东方的柔韧和西方的刚毅二者之长，它的动作舒缓而清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
六大原则
1、中心 Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
2、 专注 Concentration
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：
智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
3、 控制 Control
控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。
“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
4 、呼吸 Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、 精准 Precision
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。
6、流畅 Flow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
7、对准 Alignment
正确对准，稳定骨盆是普拉提操练的重要方面，因为不良对准负面影响您集中注意力，居中，呼吸，正确姿势，保持平衡，有效运动的能力。有人提出这是普拉提的第七项原则。
Author: Li, Blues
Comments
This is really interesting, You are a very skilled blogger.
I have joined your feed and look forward to seeking more of your great post.
Also, I've shared your website in my social networks!
I think this is one of the most important info for
me. And i'm glad reading your article. But
wanna remark on few general things, The site style is perfect,
the articles is really great : D. Good job, cheers
les mises à jour fréquentes du moteur de recherche sont devenues problématiques pour le seo
naturel mais heureusement l'équipe de black-hat-seo propose une offre qui donne la possibilité de
niveau ce.
Asking questions are genuinely nice thing if you are not understanding something fully, however this paragraph provides good understanding yet.
Hiya very cool web site!! Guy .. Excellent .. Amazing ..
I will bookmark your web site and take the feeds also?
I'm glad to seek out numerous helpful info right here within the publish, we'd
like develop extra strategies in this regard, thanks for sharing.
. . . . .
Howdy! This is kind of off topic but I need some guidance
from an established blog. Is it difficult
to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things
out pretty fast. I'm thinking about setting up my own but I'm not sure
where to start. Do you have any tips or suggestions? With thanks
Unquestionably imagine that which you said. Your favourite reason seemed
to be at the internet the easiest factor to take into accout of.
I say to you, I certainly get irked whilst people
consider concerns that they just do not know about. You controlled to
hit the nail upon the highest and defined out the entire thing with no need
side effect , other folks could take a signal.
Will likely be again to get more. Thanks
Hmm it looks like your website ate my first comment (it
was extremely long) so I guess I'll just sum
it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing.
Do you have any tips and hints for novice blog writers?
I'd certainly appreciate it.
Hey there! I know this is sort of off-topic however I needed to ask.
Does running a well-established blog such as yours require a massive amount work?
I am completely new to writing a blog however I do write in my
diary everyday. I'd like to start a blog so I will be
able to share my personal experience and views online. Please
let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring
blog owners. Appreciate it!