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久坐的你,需要做这几个臀部运动

2021-10-08 417点热度 6人点赞 1条评论

如果你长时间坐着看书,工作,玩游戏,你的屁股就要向你抗议啦。黄帝内经说:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋, 是谓五劳所伤。

久坐伤肉

“久坐伤肉”,伤的是脾。每天久坐办公室的人很伤脾。脾主运化,如果运化不好,造成脾虚,影响营养的吸收。同时也是在暗耗人体元气。

好吧,我们就跟着教练做一套徒手臀部伸展运动,改善一下臀部的健康状况。请看下面:

说明:从下面的动图中选择三个静态和/或动态髋部伸展。每个保持 20 到 30 秒,再做另一侧,然后继续下一个。完成所有三个伸展动作后,再重复两次,总共进行三轮髋部伸展练习。

时间: 5分钟

高弓步

高弓步

动作:开始站在垫子前面,双脚放在臀部下方,手臂放在两侧。向前折叠,将手指放在地板上,左脚向后迈出足够远的距离,使右膝可以弯曲 90 度。抬起躯干直到肩膀叠在臀部上方,然后将手臂伸过头顶。

髋部旋转

髋部旋转

动作:从站立姿势开始,双脚略宽于臀部。弯曲手臂,双手放在脑后。将右脚从地板上拉起,弯曲膝盖并将其拉向胸部,向身体侧面拉出,然后回到起始位置。用左腿重复并继续。

跪髋屈肌伸展

跪髋屈肌伸展

动作:从跪姿开始,右脚向前,左膝放在地板上。稍微向前按压臀部,接合左侧臀部和核心以释放左侧臀部。

转身交替低弓步

转身交替低弓步

动作:从高木板上弯曲左膝,将左脚向前放在左手外侧休息。然后,将左臂举到空中,将躯干向左腿方向扭转。将手放在地板上并退回到高木板,然后在右侧重复并继续。

低弓步

低弓步

动作:从向前折叠开始。然后,左脚向后迈一步,直到腿伸直。收起左脚趾并保持脚后跟高,同时将右膝盖弯曲 90 度并抬起以指尖保持平衡。将膝盖和胫骨放在垫子上,臀部向前下沉。

手指碰脚趾

手指碰脚趾

动作:开始站立时双脚比臀部宽。弯曲右膝,保持左腿伸直,左手向下伸向右脚趾。然后,保持臀部低,弯曲左膝,伸直右腿,右手伸向左脚趾。重复。

快乐婴儿式

快乐婴儿式

动作:开始仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手臂放在两侧。将膝盖拉向肋骨外侧的胸部,双腿弯曲,脚底朝向天花板。将手臂放在腿内侧并抓住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

交替提膝

交替提膝

动作:以双脚比臀部宽的姿势开始站立。弯曲手臂,双手放在脑后。弯曲右膝,将右腿抬向肘部。恢复站立,用左腿重复,然后继续。

蝴蝶腿

蝴蝶腿

动作:开始双腿并拢坐下并弯曲,双脚平放在地板上,双手抱膝,脊柱长。双腿像书一样张开,脚掌并拢,抓住脚趾。将膝盖向下推向垫子并稍微向前伸直胸部。

髋屈肌彩虹

髋屈肌彩虹

动作:从半跪姿开始,左脚向前,右腿向后,右膝、胫骨和脚平放在垫子上。臀部略微向前压,右手放在左大腿上,左臂伸直伸向前方。从这里开始,将左手伸向右脚,保持手臂伸直。然后,将左臂向后伸到躯干前方,并重复。

不要忘记做另一边哦!

Author: 茉莉花开

标签: 暂无
最后更新:2021-10-09

茉莉花开

这个人很懒,什么都没留下

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文章评论

  • 匿名

    test

    2021-10-17
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