安居多伦多

  • 多市生活
    • 多市生活
    • 加国税务
    • 旅游度假
    • 生活安全
    • 行车安全
    • 窍门集锦
  • 多市书苑
    • 多伦多书苑
    • 小说
    • 古医书
  • 家居信息
    • 家居信息
    • 房屋保养
    • 房屋贷款
    • 房屋租赁
    • 房屋建筑
    • 房前屋后
    • 家居风水
  • 健康保健
    • 健康保健
    • 饮食起居
    • 食品安全
    • 健身锻炼
  • 账户管理
    • 登入
    • 注册
    • 忘记密码?
    • 关于我们
    • 联系我们
    • 隐私政策
您好!多伦多
魅力,多元,宽容,开放,豁达,包容 。。。
  1. Home
  2. 健康保健
  3. 健身锻炼
  4. 久坐的你,需要做这几个臀部运动

久坐的你,需要做这几个臀部运动

2021-10-08 262Browse 6Like 1Comments

如果你长时间坐着看书,工作,玩游戏,你的屁股就要向你抗议啦。黄帝内经说:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋, 是谓五劳所伤。

久坐伤肉

“久坐伤肉”,伤的是脾。每天久坐办公室的人很伤脾。脾主运化,如果运化不好,造成脾虚,影响营养的吸收。同时也是在暗耗人体元气。

好吧,我们就跟着教练做一套徒手臀部伸展运动,改善一下臀部的健康状况。请看下面:

说明:从下面的动图中选择三个静态和/或动态髋部伸展。每个保持 20 到 30 秒,再做另一侧,然后继续下一个。完成所有三个伸展动作后,再重复两次,总共进行三轮髋部伸展练习。

时间: 5分钟

高弓步

高弓步

动作:开始站在垫子前面,双脚放在臀部下方,手臂放在两侧。向前折叠,将手指放在地板上,左脚向后迈出足够远的距离,使右膝可以弯曲 90 度。抬起躯干直到肩膀叠在臀部上方,然后将手臂伸过头顶。

髋部旋转

髋部旋转

动作:从站立姿势开始,双脚略宽于臀部。弯曲手臂,双手放在脑后。将右脚从地板上拉起,弯曲膝盖并将其拉向胸部,向身体侧面拉出,然后回到起始位置。用左腿重复并继续。

跪髋屈肌伸展

跪髋屈肌伸展

动作:从跪姿开始,右脚向前,左膝放在地板上。稍微向前按压臀部,接合左侧臀部和核心以释放左侧臀部。

转身交替低弓步

转身交替低弓步

动作:从高木板上弯曲左膝,将左脚向前放在左手外侧休息。然后,将左臂举到空中,将躯干向左腿方向扭转。将手放在地板上并退回到高木板,然后在右侧重复并继续。

低弓步

低弓步

动作:从向前折叠开始。然后,左脚向后迈一步,直到腿伸直。收起左脚趾并保持脚后跟高,同时将右膝盖弯曲 90 度并抬起以指尖保持平衡。将膝盖和胫骨放在垫子上,臀部向前下沉。

手指碰脚趾

手指碰脚趾

动作:开始站立时双脚比臀部宽。弯曲右膝,保持左腿伸直,左手向下伸向右脚趾。然后,保持臀部低,弯曲左膝,伸直右腿,右手伸向左脚趾。重复。

快乐婴儿式

快乐婴儿式

动作:开始仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手臂放在两侧。将膝盖拉向肋骨外侧的胸部,双腿弯曲,脚底朝向天花板。将手臂放在腿内侧并抓住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

交替提膝

交替提膝

动作:以双脚比臀部宽的姿势开始站立。弯曲手臂,双手放在脑后。弯曲右膝,将右腿抬向肘部。恢复站立,用左腿重复,然后继续。

蝴蝶腿

蝴蝶腿

动作:开始双腿并拢坐下并弯曲,双脚平放在地板上,双手抱膝,脊柱长。双腿像书一样张开,脚掌并拢,抓住脚趾。将膝盖向下推向垫子并稍微向前伸直胸部。

髋屈肌彩虹

髋屈肌彩虹

动作:从半跪姿开始,左脚向前,右腿向后,右膝、胫骨和脚平放在垫子上。臀部略微向前压,右手放在左大腿上,左臂伸直伸向前方。从这里开始,将左手伸向右脚,保持手臂伸直。然后,将左臂向后伸到躯干前方,并重复。

不要忘记做另一边哦!

相关文章
令人震惊的健身效果组图
14个加强臀部运动能力的动作
运动是健康的处方
男士力量瑜伽新思路
最新文章
半独立屋 分门地下室1房2厅 1车位 独厨独厕$999 /月
Y/F两房两卫高层公寓次卧独卫一车位出租(68 Canterbury Pl.)
中医判断健康的“十大标准”
曲黎敏《从头到脚说健康》合集(共57集)
西兰花: 抗新冠病毒新秀

Author: 茉莉花开

Tags: None
Last updated:2021-10-09

茉莉花开

这个人很懒,什么都没留下

Reward Like
< Previous

Comments

  • Anonymous

    test

    2021-10-17
    Reply
  • Cancel reply
    Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) English English French French Japanese Japanese Korean Korean Russian Russian
    Newest Hotspots Random
    Newest Hotspots Random
    半独立屋 分门地下室1房2厅 1车位 独厨独厕$999 /月 Y/F两房两卫高层公寓次卧独卫一车位出租(68 Canterbury Pl.) 中医判断健康的“十大标准” 曲黎敏《从头到脚说健康》合集(共57集) 西兰花: 抗新冠病毒新秀 豆瓣2022年必读经典书籍 密市独立屋地下室一房两厅一车位独厨独厕 降血压未必都要吃降压药 十种应常备的非处方药 100部医疗健康纪录片(珍藏版)
    Y/F两房两卫高层公寓次卧独卫一车位出租(68 Canterbury Pl.)半独立屋 分门地下室1房2厅 1车位 独厨独厕$999 /月曲黎敏《从头到脚说健康》合集(共57集)中医判断健康的“十大标准”
    紧急召回86万磅肉类产品!已有25人染病 第一种口服抗新冠药物问世 读你 超市里的水果:榛子 醉花池 心锁 加拿大冬季房屋保养手册 哪家Winterlicious餐厅性价比高 浅谈欠租的追讨 飞
    Categories
    • 二手买卖
    • 健康保健
    • 健身锻炼
    • 加国税务
    • 后院种植
    • 多市生活
    • 家居信息
    • 家居风水
    • 房前屋后
    • 房屋保养
    • 房屋建筑
    • 房屋租赁
    • 旅游度假
    • 法律问题
    • 生活安全
    • 行车安全
    • 防病治病
    • 食品安全
    • 饮食起居

    COPYRIGHT © 2021 安居多伦多. ALL RIGHTS RESERVED.

    This site is supported by Hostlike.com