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情趣双人瑜伽

2019-05-06 2038Browse 0Like 0Comments

充满情趣的双人瑜珈

情趣双人瑜伽, 睡前练习增进夫妻情感

此系列动作的练习,可以加强生殖系统,适合睡前练习,也可以增进两人的情趣。练习时建议可以多去感受对方身体的温度,也可以在练习前泡个澡,让肌肉放松,也可为彼此涂抹精油让身体放松之后再练习。有些动作也针对男女来做不同的设计,来加强其深层肌肉群,让夫妻之间可以性福满满!

这是一个享受对方身体同在的练习,过程中也可以帮彼此的下腹轻柔按摩。记得辅助对方时必须注意收放的力气,也是考验彼此的默契喔!

一、开腿式
这个动作适合大腿内侧肌力不足的女性,多多练习可以强化内侧肌力,增加阴部弹性,而男生在辅助女生动作的同时,也可以训练到腰腹间肌群!

★训练效果:
加强女生大腿内侧肌群的弹性,提升性福感。

★练习步骤:

STEP1:女生呈躺姿,双腿抬高,膝盖弯曲往外打开,脚底板贴在男生的胸口与腹部之间。男生膝盖弯曲跪在地板上,双手合掌朝天花板伸直。
情趣双人瑜伽
STEP2:男生藉由双手的带动,慢慢将身体往前,将全身的力量放到女生的脚掌上;女生则藉由男生身体的重量,打开鼠蹊部位。停留5个呼吸。
情趣双人瑜伽

1.练习过程中,上方的人不要过度施压,且需保持呼吸。
2.女生双腿打开的角度,需视自己的柔软度而定,千万不要勉强,以免过度打开而损伤肌肉,停留的同时,也必须不断提醒自己双脚要持续有力的往前推!

二、双人金字塔
双人三角式属于比较进阶的平衡动作,为了达到平衡的效果,需要运用到双方腰腹及背部很大的力量,所以可以促进新陈代谢,加强身体下半部的能量。

★训练效果:
1.加强核心肌群、下半部身体的能量。
2.促进生殖系统的功能,加强骨盆底肌群,增加性福感。
3.美化背部线条、促进血液循环。

★练习步骤:
STEP1:两人面对面呈坐姿,双手互相握住对方,双腿屈膝,同时将一只脚抬起,脚底板紧贴对方的脚底板。
情趣双人瑜伽
STEP2:腹部收缩,将另一只脚也抬起,紧贴着对方的脚底板,并尽量让双脚脚板并拢,小腿和大腿呈九十度,吐气预备。
情趣双人瑜伽
STE3:吐气,慢慢将双腿往上延展,让膝盖伸直,需注意背部尽量保持平直往上延伸,停留5~10个呼吸。柔软度不好的人,膝盖可以微微弯曲,不要过度勉强。
情趣双人瑜伽

如果膝盖无法伸直的人也不要灰心,可以停留在步骤2即可。

三、跪姿扭转
瑜伽里许多扭转的动作,可以帮助刺激内脏,还可以延展、开阔平常紧缩的肌肉,舒缓腰酸背痛,是一个非常适合现在忙碌的现代人的动作。

★训练效果:
1.美化胸部线条、伸展侧边肌肉群与延展腰部肌肉群。
2.加强腹部肌肉群的力量,并促进腰腹核心肌群的紧实度与力量,增强下半身的能量。
3.刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。

★练习步骤:
STEP1:两人背对着膝盖跪地,脚趾碰地,脚板互贴。膝盖需与肩同宽。
情趣双人瑜伽
STEP2:吸气,两人骨盆不动,上半身往同侧扭转,同一边的手互相搭在对方的肩关节上,停留5~10个呼吸,再换另一边。
情趣双人瑜伽

1.脊椎、背部、膝盖受伤者不宜做这个动作练习。
2.膝盖不适者,可以在膝盖下方放置一条毛巾,增加舒适感。
3.骨盆不动,只有上半身扭转。

四、平躺扭转
这是一个帮助对方放松的延展动作,进行中只要自然放松,保持呼吸即可。女性无法有性福感,大多是因为骨盆腔太紧绷,此练习可帮助骨盆腔充血、充满活力。

★训练效果:
1.舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。
2.帮助骨盆腔充满活力,达到性福感。

★练习步骤:
STEP1:一人平躺在地板上,左脚屈膝,双手平放于地板。另一人呈跪姿,一手轻压住平躺人的左肩,一手将左膝往右边轻推,停留5~10个呼吸后,再换边。再互换角色练习。
情趣双人瑜伽

既然是放松延展动作,就不宜用蛮力来进行,要懂得聆听对方身体的声音,随着对方的呼吸节奏来进行。

五、双人划船
练习时可感觉对方的身体,促进情感并增添情趣。晚上睡觉前练习,具有让身体深度放松的效果。

★训练效果
1.伸展背部,训练下背、核心肌群的力量。
2.加强腰腹力气与骨盆底肌群。

★练习步骤:
STEP1:面对面坐在地板上,屈膝,女生的双腿放在男生双腿中间,两人手臂往前伸展,互相握住对方的下手臂,脚板不能离开地板,踩稳。
情趣双人瑜伽
STEP2:吸气预备,吐气时一方慢慢地让上半身往后仰,停留3个呼吸后,再换另一方后仰。
情趣双人瑜伽

六、三角后仰

这个动作须视自己的柔软度来打开双腿,如果柔软度不佳者,也可以在身体前方放置一个枕头,做起来会比较舒服、不易受伤。
★训练效果:
1.延展大腿内侧肌肉群。
2.加强骨盆底肌群的韧度,唤醒身体下半部位能量。
3.增加背部与脊椎的弹性。

★练习步骤:
STEP1:两人背靠背,坐在地板上,双脚打开预备。膝盖要保持伸直。
情趣双人瑜伽
STEP2:其中一人双手合掌吸气向后仰,另一人吐气身体前弯,停留5~10个呼吸,两人交换姿势。手肘无法贴地的人也可以手掌心贴地。
情趣双人瑜伽

1.往后仰的人必须慢慢的将重量交给对方,不要心急!
2.身体前弯的人全身需放松,过于紧张会让肌肉紧绷。
3.背部或腿部受伤的人不适合做此动作。

七、钟摆脚
这个动作可以将上部位的能量导向下部位,消除压力与紧绷的情绪,同时训练腹部肌群,消除小腹。

★训练效果:
1.帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者,因为不孕症的人骨盆腔通常比较紧绷。
2.紧实腹肌,消除腹部赘肉。

★练习步骤:
STEP1:两人头顶相对,平躺于地板,双脚屈膝,双手互相握住对方的手臂。背部要紧贴地板。
情趣双人瑜伽
STEP2:吸气,双手紧握,用腹部的力量将双脚往上抬起,双脚并拢与地板垂直,膝盖不弯曲,停留5~10个呼吸。
情趣双人瑜伽

钟摆脚是训练下半部位能量最主要的动作,很多人腹部的力量不够,做起来会感到吃力,可以运用手部抓紧的力量来带动,记得保持呼吸。

八、猫式
猫式是灵活骨盆的最佳动作,也唯有骨盆灵活,我们的生殖系统才能健康,女性多多练习,可以活化生殖系统,改善不孕哦!

★训练效果:
1.增进两人的情感,情趣加温。
2.加强身体下半部的能量。

★练习步骤:
STEP1:两人双膝跪地,膝盖打开与臀部同宽,手臂伸直与肩同宽。让手臂、背部、大腿形成一个ㄇ字形。
情趣双人瑜伽
STEP2:吐气,从尾椎带动腰部、背部,将身体拱起、腹部内缩,最后再带动颈椎、头部,想像自己像猫一样卷曲,吸气,回到STEP1,重复STEP1、2,进行5个循环。
情趣双人瑜伽

动作中要保持呼吸,不急躁,慢慢的吸气、吐气,让骨盆和脊椎轻轻放松!

九、双人呼吸
藉由头部旋转的动作,活动颈部的肌肉,配合着彼此的呼吸,培养默契。

★训练效果:
可以培养彼此互相依靠,也可以达到深层的休息。

★练习步骤:
STEP1:两人背靠背,自然盘坐,肩膀放松,吸气时,将头慢慢后仰,靠在对方的肩颈上,停留10个呼吸后,再换边。
情趣双人瑜伽
情趣双人瑜伽

1.练习时,保持头部和颈部的放松,不要心急。
2.如果无法靠到对方的肩,可以在肩上放置毛巾。

十、大休息式
透过呼气、吐气的练习中,让两人的思绪渐渐进入宁静之中,并让身体放松。透过呼吸观察感觉对方的身体,也可以藉由这样的练习让自己安静放松。很适合晚上睡觉之前做的一种深度放松练习。

★训练效果:
1.安静思绪,让身体彻底放松。
2.帮助睡眠。

★练习步骤:
STEP1:两人头朝反方向躺下,手放于对方的丹田上。闭上眼睛,全身放松,感觉对方的呼吸,并调整自己的呼吸,彼此配合。
情趣双人瑜伽

★本文摘自瑞丽美人国际媒体出版的《双人幸福伸展操》一书,是瑜伽老师LuLu依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽。透过与丈夫黄仲昆共同练习,不但让彼此的身体协调性提升,心灵也变得更加契合。

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Author: 太上老君

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Last updated:2021-08-18

太上老君

这个人很懒,什么都没留下

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