
本书概况
本书简介
《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》使用全彩专业人体肌肉解剖图,分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作,《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》还提供了高级技巧的应用方法,帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等,以达到锻炼效果,以实现定制般的身材。
作者
尼克·伊万斯(Nick Evans)专业从事运动创伤的外科医生。毕业于伦敦大学医学专业,并在威尔士大学医院接受骨外科矫形培训。伊万斯还在南加州运动医学中心以及洛杉矶加利福尼亚大学学习关节镜手术技巧。
伊万斯在力量训练、营养以及重力训练损伤方面是权威的专家。他还是肌肉骨骼解剖学方面的专家,同时撰写出版了大量的科学出版物。伊万斯撰写出版了《男士身体塑形》,同时也是国际MuscleMag 以及《女性有氧健身》的专栏作家。
目录
🢒 前言
第1章 肩部
🢒 杠铃肩推
🢒 器械肩上推举
🢒 坐姿哑铃推举
🢒 哑铃前平举
🢒 杠铃前平举
🢒 拉力器前平举
🢒 哑铃立式侧平举
🢒 坐立哑铃侧平举
🢒 拉力器侧平举
🢒 器械侧平举
🢒 直立划船式举杠铃
🢒 哑铃屈体侧平举
变化动作:头部支撑,哑铃侧平举
🢒 拉力器屈体侧平举
🢒 拉力器反向交叉
🢒 器械后三角肌拉伸
🢒 外旋
🢒 内旋
🢒 斜板侧举
第2章 胸部
🢒 杠铃斜式推胸
🢒 哑铃斜式推胸
🢒 哑铃斜坡飞
🢒 拉力器低滑轮扩胸
🢒 拉力器斜式扩胸
🢒 杠铃卧推
🢒 哑铃卧推
🢒 哑铃蝶式扩胸
🢒 拉力器平椅扩胸
🢒 器械扩胸
🢒 杠铃下斜式推举
🢒 哑铃下斜式推举
🢒 哑铃下斜式扩胸
🢒 拉力器交叉
🢒 双杠曲臂支撑
第3章 背部
🢒 杠铃肩背拉力
🢒 变化动作:后拉背
🢒 哑铃拉背
🢒 器械划船式上拉
🢒 拉力器划船式上拉
🢒 宽握距下拉
🢒 窄握距下拉
🢒 宽握距引体向上
🢒 杠铃屈体划船
🢒 哑铃划船
🢒 器械划船
腰部伸展
变化动作:斜板腰部伸展
变化动作:器械腰部伸展
🢒 硬拉
🢒 器械硬拉
🢒 负重屈体硬举
✦ 第4章 手臂
🢒 杠铃弯举
🢒 哑铃弯举
🢒 单臂哑铃弯举
🢒 拉力器弯举
🢒 器械曲臂弯举
🢒 三头肌下推
🢒 变化动作:绳下推
🢒 双杠臂屈伸
🢒 仰卧三头肌屈伸
🢒 窄握距仰卧推举
🢒 哑铃单臂后屈伸
🢒 卷腕
🢒 杠铃立式后卷腕
🢒 正握式卷腕
🢒 变化动作:卷腕器
🢒 正握杠铃弯举
第5章 腿部
🢒 曲伸练习
🢒 杠铃颈后深蹲
🢒 器械深蹲
腿部推蹬
🢒 靠蹲
🢒 箭步蹲
🢒 变化动作:箭步走
🢒 俯卧后屈腿
🢒 立式后屈腿
🢒 杠铃直腿硬拉
🢒 哑铃直腿硬拉
🢒 立式提踵
🢒 哑铃单腿提踵
🢒 骑人提踵
🢒 器械提踵
变化动作:腿部撬板机
🢒 坐式提踵
第6章 腹部
🢒 仰卧起坐
🢒 卷腹
🢒 器械卷腹
🢒 坐式仰卧起坐
🢒 上斜仰卧起腿
🢒 引体向上垂悬举腿
🢒 提膝
🢒 直腿仰卧起坐
🢒 下斜转体仰卧起坐
🢒 腹斜肌卷腹
🢒 拉力器斜肌卷腹
🢒 哑铃侧弯
🢒 拉力器侧弯
🢒 哑铃仰卧上拉

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