5.修饰漂亮的腿形
如要使自己的双腿漂亮,首先要注意姿势,在走路时髋关节和膝关节处要伸直,不要摇晃,不要蹭地。
踝关节除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用一一缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。
为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2—3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。
双腿健美操并不复杂,一次做多少节,可根据自己感觉而定,至于每节重复次数开始可6~12次,2—3周后逐渐增加。
做操之前,揉搓双腿让肌肉发热,做好运动的准备。做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏,如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。最可靠的运动是自然感觉良好。双腿肌肉略为疼痛,是正常的现象,很快会消失,如连续完成动作您感觉困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿。
做操固然重要,但千万别忘了走路姿势,不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头走一条直线。
(1)直立。双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身,骨盆先右后左转动,回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时腿半蹲,再踢右腿,不准弯曲,同时手在头顶上去支撑,换左腿再做。
(2)仰卧。双脚微微抬高地面,轮流弯曲和伸直。
(3)屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边再合拢。
(4)坐在椅上,双腿伸直。然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。
(5)仰卧。先弯曲双腿贴近胸部,然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势,再做。
(6)仰卧。转动伸直的双腿,先向内膝盖互相靠近,再朝外。
(7)坐在地板上,弯曲双腿。脚掌尽量贴向大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。
(8)仰卧。双腿完成蹬自行车的动作,速度越快越好。
(9)侧卧。一条腿压另一条腿,膝盖弯曲成直角,一只手撑着,另一只手在胸前撑地,向上抬一条腿,抬得越高越好,然后这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面,做6~12次后,换方向再做。
(10)准备姿势同上。一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次,换方向,再做。
(11)四肢着地。身体前倾,向一边抡右腿,脚尖着地,换左腿再做。
(12)右侧卧。右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右膝盖外侧着地,左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。
(13)站立。双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。
(14)站立。双手叉腰,双脚轮流做弓箭步,也可以向两边做侧箭步。
(15)站立。侧身贴近支柱,一只手抓住支柱,向前向后使劲踢腿,换腿再做。
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