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3招不得高血脂:不要让药赖上你

2023-01-10 0人点赞 0条评论
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本书概况

3招不得高血脂:不要让药赖上你

本书简介

别拿高血脂不当回事儿,它是血管里的「定时炸弹」。血管被过高血脂堵塞30%时,症状不明显,但没有症状不等于血脂不高。当堵塞70%时就会有头痛、头晕、心慌、胸闷、乏力、肢体麻木等症状,说明高血脂已恶化成「粥样」硬块,堵塞血管,造成心脑供血不足,好像一颗「定时炸弹」,随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓、脑梗塞等心血管疾病。

本书从饮食,运动,生活等方面介绍了如何控制血脂,内容包括甘油三酯为什么会升高,海鱼是降血脂的好"帮手",谷薯类蔬菜类水果类干果类,游泳是对全身的按摩,适合在家做的运动,提高睡眠质量有助血脂正常等.

作者

李洪梅,煤炭总医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。

1987年7月毕业于中国医科大学,医学硕士,任中国中医药学会亚健康分会委员,《中华临床医师》杂志的审稿专家,朝阳区医疗事故鉴定专家组成员,北京糖尿病协会理事,参加多项并主持(分中心负责人)*、部级科研立项,荣获部级科研立项三等奖,在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议,作为专家多次到社区进行医师培训。

毕业20余年,一直从事临床一线工作,在高血脂、糖尿病及并发症的诊断及治疗,具有丰富的临床经验,20年来抢救危重症患者几百余例,深受患者及家属的好评。

目录

✦ 血脂检测标准,你需知晓
✦ 血脂异常,是谁惹的“祸”
✦ 好胆固醇Vs坏胆固醇
✦ 甘油三酯为什么会升高
✦ 这样做,降甘油三酯最有效
✦ 学会3招,不做血脂异常药罐子
第一招 饮食“脂”要健康,管住嘴
✦ “一二三四五”原则
✦ 彩虹饮食法
✦ “搜”出餐桌隐性脂肪
✦ 告别肥胖,远离脂肪
✦ 吃对肉,降低脂肪的摄入
✦ 减少肉类脂肪的烹饪技巧
✦ 海鱼是降血脂的好“帮手”
✦ 选对炒菜用具,降低油脂摄入
✦ 饭前喝汤可控制体重
✦ 选对植物油,能防治血脂异常
✦ 脂肪酸含量及建议烹调方式
✦ 选对烹饪方法,享受低脂美味
✦ 多食食物纤维,降低胆固醇
✦ 外出就餐宜少油、低热食物
✦ 抗氧化食物可防止胆固醇堆积
✦ 血管畅通,营养素当“先锋”
✦ 小食材,帮你拦住血脂上升
✦ 小偏方将血脂异常拒之门外
✦ 营养餐单,28天还您平稳血脂
✦ 专题 少吃这些食物,血脂不升高
第二招 运动 身体动起来,降脂更轻松
✦ 运动降脂,原则记心中
✦ 饭前快步走,不为血脂发愁
✦ 慢跑预防动脉硬化
✦ 每天散步30分钟降脂作用佳
✦ 跳绳,降脂健身双管齐下
✦ 爬山,减肥不错的选择
✦ 游泳是对全身的按摩
✦ 骑自行车,促进新陈代谢
✦ 健肌运动,改善脂质代谢
✦ 健美操,消除身体多余的脂肪
✦ 适合在家做的运动一 睡前床上瑜伽
✦ 适合在家做的运动二 立壁角运动
✦ 适合在家做的运动三 叉腰挺胸运动
✦ 适合在家做的运动四 拖地板
✦ 适合办公室的运动一 挺胸运动
✦ 适合办公室的运动二 舒手操
✦ 适合办公室的运动三 舒腰操
✦ 适合办公室的运动四 舒腿操
✦ 适合办公室的运动五 舒背操
✦ 降脂小动作一 张闭嘴、拍耳朵
✦ 降脂小动作二 耸肩、摩颈
✦ 降脂小动作三 头绕环、下蹲
第三招 生活 生活保健做得好,血脂异常找不上
✦ 每天3杯水,降低血液黏稠度
✦ 提高睡眠质量有助血脂正常
✦ 定期排便,加速体内废物排除
✦ 戒烟,有利于血脂正常代谢
✦ 适量饮酒,改善脂质代谢
✦ 少饮咖啡防止胆固醇比例失调
✦ 常喝茶,减肥又降脂
✦ 注意季节变化,降脂更轻松
✦ 保持愉快、乐观的心情
✦ 自娱自乐降血脂
✦ 心理保健操让你“脂”不再高
✦ 腿部按摩降脂
✦ 耳部按摩降脂
✦ 足底按摩降脂
✦ 拔罐有效消除体内多余脂肪
✦ 艾灸可调节血脂异常
✦ 刮痧降脂,加速脂浊排出
附录 常见食材的胆固醇含量
✦ 常见食材的胆固醇含量表(每100克的含量)

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最后更新:2023-01-10
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