入睡困难
悦悦:关于“幸福”的最新定义是“吃得下、拉得出、睡得着”。睡眠不仅仅是为了休整身体,更是为了休整心灵。能睡好是值得炫耀的事。有人外形俊朗身材傲人腰缠万贯事业有成但是就是睡不着觉,你愿不愿意用你的每夜安睡去换他的一切?反正我是不愿意。如今好多人存在的问题,这是怎么回事?我们来听听郭教授怎么说。
指很难进入平稳的睡眠状态,是失眠的一种。正常人大多数在上床后30分钟以内便可入睡且持续4〜10个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能消除疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。
往往造成记忆力减退、白天精神不振、头痛、头昏脑涨、神经衰弱、耳鸣等症状。
常由心理、生理因素造成。
最多见的心理原因包括工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。
生理原因则主要是躯体疾病,由用药、中毒或环境等因素引起的,如患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
小贴士
广义的睡眠障碍的分类
1.一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。
2.一类称为异常睡眠,包括夜惊症、梦魇症等。
这两类睡眠障碍大都和心理因素有关,需要进行心理治疗。
例如我之前遇到的一位中年男性患者,已婚,工程师。病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语。由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,夜以继日地学习、工作。自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,逐渐感到体力不足。长期服安眠药也不能维持三小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作。曾去心理专科接受治疗,每周3次,经两周的治疗后患者逐渐恢复了工作。
常见原因及缓解方法
1.就业原因
现在很多大学生面临就业压力,出现。表现为心情沉重、郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降。我之前还有过这么一个大学生患者,他先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的心理治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升。
2.气候变化
季节变更也会引起,在春天比较普遍。面对这种情况不必着急,应该加强锻炼,睡时放松心情。
3.年龄原因
随着年纪渐长,也会出现,一般原因是缺钙。睡前喝一杯300〜400毫升的温牛奶,同时加强锻炼。
另外,针对工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的入睡困难,最好是进行自我心理调节和加强锻炼,如果有困难就只好借助药物了,不过药物只能起暂时缓解作用,长期服用,要注意避免赖药性。
是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的治疗方法主要采取心理疏导、催眠疗法、行为治疗及物理治疗等方法配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人身心得以康复。
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