半夜惊醒
悦 悦 : 张 惠 妹 的 歌 里 唱 得 好 : “ 我 要 快 乐 , 我 要 能 睡 得 安稳……”安安稳稳一觉睡到天亮,对于压力山大的都市人来说已经是一种奢侈。大家通常认为的睡眠问题就是睡不着,其实,睡眠问题是很复杂的,包括心理、生理多个方面的原因。
悦悦说得很对,睡眠问题不仅仅是睡不着,还有一些人入睡不困难,躺下一会儿就能睡着,但是睡不踏实,一晚上醒很多次,容易惊醒。浅睡眠时间长,深睡眠时间少。出现这种状况的原因是多方面的。
1.心理暗示(明早有急事要早起等)。
2.生物钟作用(长期半夜起床等)。
3.生理原因(因为衰老、疾病、长期服药、夜尿频多等)。
4.神经衰弱(想得太多)。
我来重点讲一个生理方面的原因——不安腿综合征,孩子和孕妇多见。
不安腿综合征表现
这种病主要表现为一上床就折腾个不停,无论怎样睡都觉得不舒服。小腿肌肉不停地发热、发痒、疼痛,或者下意识地腿部抽搐。如果出现了这种情况,你可能就是有了不安腿综合征。
不安腿综合征也是睡眠障碍的一种,你常常需要半个小时才能睡着,并且每晚都会醒来三四次,严重影响了你的睡眠质量。不安腿综合征多发生在女性身上,孕妇更为常见。产生的原因多种多样。
不安腿综合征的原因
1.神经损伤、风湿性关节炎、肾亏或者是糖尿病有可能会导致不安腿综合征;
2.缺铁、缺维生素B12也可能会导致不安腿综合征;
3.一些具有刺激性的饮食,比如辣椒、茶叶或者咖啡等,也会加重不安腿综合征。
如果是疾病导致的,在这些病治愈之后,不安腿综合征就会消失。
我介绍几种方法可以有效缓解不安腿综合征带来的痛苦。
1.培养规律的睡眠
睡眠不规律会让你感觉很疲倦,并加重不安腿综合征。所以每天尽可能在规定的时间内上床休息。如果你已经患上了不安腿综合征,根据睡眠规律,你可能在凌晨2点到上午10点之间这个时间段睡得更好一些。所以你可以调整一下自己睡眠时间,能够做到晚睡晚起会很好。
2.尝试睡前运动
睡前做一些伸展性的腿部运动,慢跑或者瑜伽。或者洗个热水澡,慢慢用精油按摩小腿。或者还可以看看小说,做一些放松心情的事情,比如慢慢整理一下抽屉等,转移注意力。这样可以有效减轻不安腿综合征。
3.药物辅助治疗
左旋多巴、羟考酮等药物可以消除身体的不安、异常感觉,放松肌肉。当然,这些药物的选择和服用,必须要在医生的指导下进行。
小贴士孕妇患不安腿综合征可以服药吗?
①用药肯定影响胎儿发育,尤其是怀孕前三个月。②通过按摩、调整作息时间等方式缓解症状。
如果不安腿症状很严重,在孕期后三个月可以请医生开一些副作用小的药。此时吃药,对婴儿的危害会小很多。
不安腿综合征需要克制走动的欲望吗?
①感到腿部抽搐、疼痛时,不能克制想走动的欲望,否则症状加重。
②转移注意力,做舒展的腿部伸展运动,或者做腿部按摩。
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