每天散步30分钟降脂作用佳
散步简便易行,能缓解大脑的紧张状态,促进血液循环,改善心肺功能,提高摄氧能力,还可促使低密度脂蛋白胆固醇减少,高密度脂蛋白胆固醇增加,起到降低血脂的作用。
具体方法
1.每次散步30分钟,或每日至少走3公里,并以轻微出汗的速度进行。
2.刚开始走时,10分钟即可,一两周后,可延长半小时,并逐渐增快散步的速度。
3.根据个人情况,1天的运动量可以分成3次进行,每周至少散步5次以上。
注意事项
散步速度由慢到快,防止跌倒。
宜选在安静、空气清新的公园。
避免单独运动或到偏僻人少的地方,以免出现意外不能及时获得帮助。
一旦出现胸闷、心慌、头晕等状况,就应该停下来休息。
动作幅度不宜过大,避免屏气、突然用力的运动。
在运动中要特别注意预防意外跌伤碰伤,注意保暖,预防感冒。
养成散步的好方法
1.乘公交车或电车时,提前一站下车行走。
2.以爬楼梯代替坐电梯。
3.去住所附近的超市购物时尽可能选择步行。
4.平日节假日里,多出去健行或登山。
散步的基本姿势
头 头向上顶。保持头部正直,目视前方。
胸 挺胸拔背。感觉像被绳子从上面吊着一般,头盖骨整体向上拔。
小腹 收腹。身体正直,小腹内收。
臀 提臀。不要撅屁股,要将骨盆纵向提起,提臀。
膝 两膝内侧微微相扣。走步或站立时不要将膝盖过度弯曲。走路时,双膝内侧要相互轻轻摩擦。
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