第六章 睡眠应当因人而异
不同性别、不同年龄的人与睡眠的关系是有着一定差异的,笼统地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。人们对睡眠的具体要求,也随年龄、个体和工作情况的不同而有所改变。本章将为你讲述不同人群的睡眠之道。
1.睡眠不足会影响幼儿智力
睡眠不足已经成为困扰大城市儿童的第一大问题。一项最新调查显示,我国城市0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1小时。
睡眠与人的智商有一定的关系,一般而言,在正常睡眠情况下,也就是保障自然睡眠时间,人可以发挥自己的正常智商能力。而长期睡眠不好会影响自己智商的正常发挥。
据研究,人在9点之后会分泌生长激素达到高峰,能够促进智力。这个时候最好是睡觉,所以小孩睡觉要早,这样对孩子的长高长智力极有好处。
专家表示,婴儿睡眠少和父母习惯、环境因素有关,直接影响孩子今后发育、智力和学习,睡眠不足的孩子多动、好斗、易怒,学习问题多。因此,从0岁开始就应该培养婴儿良好的睡眠习惯,这将使其终身受益。
根据规定,新生儿的睡眠总量应该在每天16~20小时,日间、夜间睡眠量相等。而婴儿的夜间睡眠应该为9~12小时,日间小睡,每次长度为30分钟至2小时。到9个月时,应建立起稳定的睡眠规律。
科研发现,7~8岁的小学生,其学习成绩明显与睡眠时间有关。凡每夜睡眠时间少于8小时者,61%的人跟不上功课,39%的人勉强达到平均分数线,且没有一人是名列前茅的。
而每晚睡觉在10小时左右的孩子,只有13%的人跟不上班,76%的学童成绩中等,11%的学童成绩优良。此外,睡眠时间少的孩子,还常伴有语言障碍,矮小或显得呆笨等。
研究发现,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢,学习问题突出,注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧也相对较差。特别是在行为问题上,夜间晚睡的孩子更容易出现好斗,同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中等症状,在情绪调节上,更容易被激怒。
此外,在生长发育中,夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌,使得免疫系统受损、内分泌失调,代谢出现问题,易发胖。
现在很多不良睡眠习惯都是父母造成的。比如,不少年轻父母担心孩子半夜饥饿,硬是半夜把他弄醒进行喂食。入睡前抱着孩子又哄又拍,哄其入睡,甚至半夜里只要孩子一哭就抱起来。
专家认为,这些做法都是错误的。宝宝半夜里惊醒4~6次完全属于正常现象,应该培养他惊醒后自动重新入睡的习惯。
专家建议父母,临睡前不要让孩子有兴奋的活动,从宝宝出生开始就可以训练其分床睡,半夜里不要过多给孩子喂东西吃。
同时,临睡前,可以对婴儿进行睡眠前按摩,缩短入睡时间和夜间惊醒时间。对于年龄稍大的孩子,还可以用拨快闹钟的方法,“骗”他早点睡觉。
2.帮宝宝建立睡眠模式
宝宝良好的作息习惯,与他的健康息息相关。在作息中,睡眠尤其重要,而围绕睡眠的问题却又层出不穷,让年轻的爸妈们伤透脑筋。如何让宝宝养成规律作息?如何纠正不良作息?答案就在这里!
宝宝的睡眠模式,是在一天天的成长中逐渐建立起来的。良好的作息习惯要尽早养成,每个时期,你该如何做呢?
婴儿愈小,大脑发育愈快,需要睡眠的时间愈多。睡眠有浅睡和深睡之分,婴儿睡眠发展变化和大脑发育有密切关系。0~3岁,是养育最为辛苦的阶段,睡眠的好与坏,直接影响着宝宝的健康。知道宝宝在每个阶段的重点,你可以有的放矢地帮助宝宝。
(1)新生儿:毫无规律可言
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。总的说来,新生儿每天平均睡眠时间需要16小时(范围14~20小时),每个睡眠周期约45分钟。在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。
新生儿大多数时间是在睡觉。由一个睡眠周期进入另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。此阶段多数宝宝在吃奶时吃着吃着就又睡着了,你不得不拽拽他的小耳朵,让他继续吃到饱。给宝宝洗澡有时都要抓紧时间。
①你需要做的:你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的,你应该用不同的表现来让你的小宝宝懂得区分这两个时间段。在白天,当你给孩子喂奶的时候,要多同他说话,要让整个气氛轻松愉快。而到了晚上,尽量将声音放低或保持安静,将灯光调低,最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多。
②爱心提示:你以往一睡睡到大天亮的时候一去不复返了,宝宝2~4小时就要醒一次,吃奶、换尿布,你要按照宝宝的作息来,你会发觉很疲惫,因此白天你要注意多休息,当宝宝睡着的时候,你也应该小睡片刻,补充夜间睡眠的不足。
(2)1~2个月处在摸索阶段
这个年龄段的宝宝睡眠依然是主旋律,但比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了,每天平均15小时左右,且大部分睡眠时间会在晚上;2个月时约有44%的婴儿夜间能持续睡5~6小时。白天,宝宝醒着的时候会长一些了,不过他还是需要睡上三四觉才行。
①你需要做的:宝宝的生活不再杂乱无章,开始有了一定的规律,但其间也会经常有变化。要顺应他的变化,做适当的调整,不要将生活规律强加给宝宝。在白天宝宝醒着的时候,多和他说说话。
②爱心提示:这个阶段并不像新生儿睡了吃,吃了睡,他开始爱哭闹,尤其是傍晚时,经常醒了也会哭闹,哭闹时间也长,让父母摸不着头绪,可能的原因是饿了、尿湿了或是仅仅想让你抱一抱,过一个月这种情况就会有所好转。
(3)3~4个月尝试固定睡眠模式
这时的宝宝平均睡眠时间是每天14~15小时,白天的时候会睡三觉,每次2~3小时。这是一个过渡阶段,你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。
①你需要做的:多数专家认为,3个月是建立规律就寝模式的最佳时机。你的宝宝现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。
现在是时候形成一种固定的模式帮助他在白天和晚上都能够安然入睡了。所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。大部分宝宝在这个年龄阶段会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上,白天他们醒着的时间会更长,你可以和宝宝做些小游戏,比如说儿歌,做被动操,丰富他白天的生活。
②爱心提示:你的宝宝现在已经可以稍稍自己翻一下身体了,但不要把睡着的小宝宝放在没有围栏的小床里。
(4)5~7个月形成固定睡眠模式
这个阶段的宝宝作息明显有些规律了,宝宝平均睡眠时间为14~15小时,通常,白天上午和下午各有一次小睡,每次大约12小时。
几乎所有身体健康的6个月宝宝都可以一觉睡到天亮了;不过夜里还是要醒三四次喝奶或是换尿布。
①你需要做的:发现没有,你的小宝宝已经开始有了自己的主意了。他喜欢在父母的大床上睡,假如你想让他在自己的小床中睡觉,一定要坚定地执行,否则他就会长期成为父母床上的“第三者”。
②爱心提示:每晚洗澡过后,就要把宝宝放到床上去,让他学会独自睡觉。如果这个时期抱着摇着睡,宝宝会养成习惯,在夜里醒来时也需要抱啊摇啊,父母会很辛苦。
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