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核心发展训练:理论要点、动作练习与专项运动训练计划

2021-11-02 0人点赞 0条评论
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本书概况

核心发展训练:理论要点、动作练习与专项运动训练计划

本书简介

《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》是美国国家体能协会NSCA多位专家撰写的力作。本书解析了核心区的解剖学结构及其对运动表现产生影响的原理和过程,介绍了核心评估及训练计划制订方法,并通过真人示范图解的方式对73个核心训练动作进行了分步骤讲解。
与此同时,《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》提供了针对棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、等12种专项体育运动设置的核心发展训练计划,旨在助力专业运动员和运动爱好者发展强大核心功能,获得更好运动表现。
16位运动科学家和教练经验分享 前沿理论与实践经验相结合 助力发展强大核心功能,促进提升专项运动水平 解析核心区解剖学结构,明确其对运动表现产生影响的原理和过程 介绍不同核心评估方法。

作者

美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 是体育运动训练领域的专业组织,在56个国家拥有33000个会员,其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学等领域的专家,能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。

译者

王轩

目录

🢒 内容提要
🢒 译者序
🢒 前言

第1部分 核心发展要点

✦ 第1章 核心区的解剖学结构和生物力学机制
🢒 核心区的解剖学定义
🢒 核心区的解剖学结构——被动组织
🢒 核心区的解剖学结构——肌肉
🢒 核心区的解剖学结构——神经整合
🢒 核心区的解剖学结构对运动表现的影响
✦ 第2章 核心评估
🢒 等长肌肉力量
🢒 等长肌肉耐力
🢒 等速肌肉力量
🢒 等动肌肉力量
🢒 功能性核心评估
🢒 其他核心评估
🢒 核心肌肉爆发力
🢒 专项体育运动核心评估
✦ 第3章 核心练习期间的肌肉活动
🢒 不稳定对四肢肌肉活动的影响
🢒 不稳定性对力量和速度的影响
🢒 多关节训练和单关节训练
🢒 建议
✦ 第4章 核心发展训练和动作练习
🢒 仰卧对侧肘膝靠拢
🢒 反向卷腹
🢒 四点支撑-交替对侧举
🢒 仰卧摆腿
🢒 瑞士球平板支撑到躯干折叠
🢒 侧向拱桥
🢒 伏地挺身
🢒 臀肌-腘绳肌收缩
🢒 瑞士球背伸练习
🢒 反向瑞士球背伸练习
🢒 瑞士球卷腹
🢒 瑞士球侧向卷腹
🢒 瑞士球旋转卷腹
🢒 瑞士球仰卧拱桥
🢒 俄罗斯转体
🢒 哑铃侧屈
🢒 杠铃前滚
🢒 阻力带向前、向后或侧向移动
🢒 绳索跪地卷腹
🢒 绳索跪地旋转卷腹
🢒 绳索侧屈
🢒 绳索低/高劈砍练习
🢒 绳索高/低劈砍练习
🢒 绳索躯干旋转
🢒 侧抬双腿
🢒 对角线杠铃片劈砍练习
🢒 复合劈砍练习
🢒 仰卧交替抬腿
🢒 动态旋转躯干伸展屈髋肌
🢒 胸腔翻书练习
🢒 游泳式
🢒 悬挂抬膝
🢒 悬挂三向抬膝
🢒 三点武士式
🢒 剪刀式仰卧交替抬腿
🢒 杠铃片两头起
🢒 超人式
🢒 折刀式屈体
🢒 腿下放
🢒 8字形训练
🢒 死虫姿势

背部伸展/腹背训练

🢒 过顶深蹲
🢒 过顶分腿深蹲
🢒 下手抛药球
🢒 反向下手抛药球
🢒 过顶后抛药球
🢒 仰卧起坐式过顶投药球
🢒 旋转投掷药球
🢒 单臂推药球
🢒 药球旋转弓步行走
🢒 过顶投掷药球
🢒 交叉步投药球
🢒 坐姿胸前推药球
🢒 坐姿扭转药球
🢒 左右扭转
🢒 8字形坐姿药球练习
🢒 坐姿药球躯干扭转
🢒 8字形弓箭步药球练习
🢒 8字形站立药球
🢒 搭档药球快速旋转传递
🢒 转身向墙壁投药球
🢒 过顶砸药球
🢒 旋转砸药球
🢒 倾斜杠铃旋转
🢒 倾斜杠铃硬拉-前推
🢒 悬吊向后划船
🢒 按压和抵抗
🢒 滑板缩腿
🢒 滑板登山
✦ 第5章 核心训练计划的制订
🢒 保持计划简单
🢒 加入动态和静态核心练习
🢒 动作从简单到复杂
🢒 包括闭链和开链核心训练
🢒 周期化训练量和负荷模式
🢒 使用各种训练设备
🢒 核心肌肉不平衡
🢒 核心肌肉练习
🢒 核心爆发力练习
🢒 复合躯干运动
🢒 受伤群体的训练计划

第2部分 专项体育运动的核心发展

✦ 第6章 棒球和垒球
🢒 棒球和垒球专项核心训练
✦ 第7章 篮球
🢒 制订核心发展训练计划
🢒 篮球专项核心训练
✦ 第8章 美式橄榄球
🢒 制订训练计划
🢒 美式橄榄球专项核心训练
✦ 第9章 高尔夫
✦ 第10章 冰球
✦ 第11章 足球
🢒 足球项目核心发展的重要性
🢒 灵活性-稳定性的统一
🢒 循序渐进
🢒 足球专项核心训练
🢒 小结
✦ 第12章 游泳
✦ 第13章 网球
✦ 第14章 田径
✦ 第15章 排球
✦ 第16章 摔跤
✦ 参考文献
🢒 关于NSCA
🢒 关于编辑
🢒 关于撰稿人

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最后更新:2021-11-02
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