14.男性睡眠完全手册
近年来,成年男性的睡眠质量开始下降的时间比原来预计的要早得多。平时显得刚强、洒脱的男人们不要以为身体真的如此无敌,如果不注意睡眠质量,“麻烦”就悄悄找上你了……下面,将从男性睡眠的姿势、时间,睡眠对男性性生活的影响等方面出发,为您献上一辑男性睡眠完全保健手册。
(1)姿势
有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻男性来说,危害更大。
首先,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。
年轻男性本来就对阴茎刺激反应敏感,更不要采取这种睡姿。还有,频繁遗精的人也要当心这种睡姿会加重病情。
另外,阴囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一个恒定的温度,才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高,又不容易及时散热,所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻男性尤其要当心。
采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说,原则是不压迫内脏器官,有利于休息。医生建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这样既不压迫精囊,也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏),对身体最好。
(2)睡眠时间
日本发表的一项研究报告指出,男性每晚睡眠时间少于5小时,肥胖的风险比较大,又因血糖较多而可能罹患糖尿病。
睡眠不足,造成血液内的激素失调,从而刺激食欲。
报告还指出,如果每晚睡眠时间少于5小时,干瘦的男子于7年后肥胖的几率,是睡眠时间超过5小时者的1.36倍。少睡者有高血糖的几率,则是睡眠时间超过5小时者的1.27倍。
现代都市男人,无论是为了事业,还是为了爱情都非常努力,但自己却不怎么注意睡眠。其实不然,睡眠时间对一个男人是很重要的。如果睡得好,能使你一周都精力充沛,度过一周的好时光。
以下就是一种极好的睡眠时间安排:
星期一应尽量减少工作及休闲时间,睡足8小时。以保存体力,应付一周的挑战。
星期二、三、四采取正常生活方式,睡眠时间以标准的6小时为准。
星期五、六应尽量减少工作时间,多从事一些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。
星期日应睡足8小时。
如此可轻松度过一周的时间,并在工作、学习、用功三者之间取得平衡。
(3)夫妻要不要同床睡
日前,国外有科学家指出,同床而眠对男性的睡眠质量产生的负面影响比女性高。男性大脑活跃程度可能会因为与另一半同床而受损,当同床时,男性的睡眠规律就会被打乱。
更“无辜”的是,无论他们是否与另一半做爱,都会影响第二天大脑反应的灵活性。从事这项研究的科学家建议,如果第二天有重要的事情要做,男性最好在前一天晚上到客房去睡而不是继续与另一半同床。
总之,能不能睡好觉,跟夫妻双方在一起的时间长短和习惯养成有很大关系。
睡眠质量的好坏与人的先天素质有关。有的人对睡眠环境要求很严格,周围有些许声响就会影响睡眠。作为夫妻,从人情道义上讲应该同床共枕,增进感情,即便是不做爱只是躺在一起,也可以从身体的接触中得到满足。如果分床睡,在这方面可能就会有所欠缺。
其实睡眠质量好坏还与性格有关。承受能力差、追求完美或者心胸狭窄的人都容易失眠。
要不要分开睡觉,完全看夫妻双方对睡眠的要求。
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