运动损伤的预防、治疗与恢复

常见原因

一旦椎间盘中的一个变得干燥，致使终板或骨头互相摩擦，就会发 生退行性椎间盘病变（DDD）。这种摩擦会刺激到其他椎间盘结构，而且可能引起骨炎。疼痛被认为来自受刺激的椎间盘的发炎纤维。虽然体育活动可能会加重退行性椎间盘病变的疼痛，但疼痛并不是它们引起的。这没有具体的原因。显然，曾经有过椎间盘损伤的人将面临椎间盘退化和疼痛的风险。

识别方法

患有退行性椎间盘病变的运动员的下端腰椎会有压痛。这种疼痛是钝痛，可能出现在下腰背的一侧或两侧；它可能放射到臀部，也可能没有。疼痛一般在早晨加重，身体发僵，站直困难，然后逐渐缓解，并在夜间再次加重。由于下腰背不适，可能限制脊柱的弯曲。长时间坐着通常会不舒服。疼痛往往是游移不定的，很难描述。可以通过X线片确诊该病症。

治疗方法

的治疗方法类似于腰椎扭伤或拉伤（p.152）。治疗这种病症的最重要的因素是运动员接受指导并坚持执行核心力量训练和柔韧性训练计划。

重返体育运动

治疗的进展以运动员的疼痛情况和忍受活动的能力为指导。患有退行性椎间盘病变的运动员容易偶尔出现严重的背部阵痛，因此他们需要定期执行核心肌肉力量加强训练以及下腰背和下肢肌肉的伸展和力量加强训练，以减少疼痛的复发。对于遭受退行性腰椎疾病痛苦的运动员，需要谨慎参加所有锻炼，包括普拉提和瑜伽。避免超出活动范围的动作，它们可能导致病情加重。修改瑜伽和普拉提的训练，避免过度用力的屈曲动作。