本书概况
本书简介
本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马*网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。
本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。
人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！
作者
赫尔伯特•史迪凡尼
译者
毛方英
张玄黎
殷媛媛
目录
✦ 大众跑步的热潮
第1章 跑步的历史
✦ 跑步的历史
第2章 跑步的目的
✦ 为了健康行动起来
第3章 装备
✦ 跑鞋
✦ 功能性运动服
✦ 其他装备
✦ 跑步日志
第4章 运动生物学
✦ 肌肉组织的适应
✦ 能量储备
✦ 身体适应的基础
✦ 再生生物学
✦ 训练的延伸
第5章 跑步训练
✦ 锻炼体能
✦ 系统训练
✦ 根据心率控制训练
✦ 跑步训练类型
第6章 慢跑
✦ 过程就是目标
✦ 跑步的正确入门
✦ 30分钟入门测试
✦ 库珀跑
第7章 跑步
✦ 比赛就是目标
✦ 最佳成绩
✦ 10千米比赛
✦ 半程马拉松
✦ 25千米比赛
第8章 马拉松
✦ 马拉松倒计时
✦ 大型赛跑
✦ 马拉松的精神力量
✦ 正确的计划
✦ 对训练计划的解读
✦ 速度是王道
第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
第10章 儿童、女性、老年人跑步
✦ 儿童、青少年跑步
✦ 女性跑步
✦ 老年人跑步
第11章 热身运动和跑步方式
✦ 避免平衡失调
✦ 拉伸，力量，放松
✦ 拉伸练习
✦ 力量训练
✦ 拉伸练习
✦ 补充热身运动
✦ 力量训练
✦ 优化跑步方式
第12章 保持跑步乐趣
✦ 交叉训练
✦ 在夏日跑步
✦ 跑步和狗
✦ 更新和放松
✦ 避免受伤
✦ 运动员的典型伤
✦ 跑步者的典型病痛
第13章 跑步者的营养供给
第14章 比赛时的营养补给
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