第9章 仰卧式
仰卧的意思是以面部朝上的姿势横躺着。仰卧是俯卧的反义词，俯卧则是面部朝下躺着。同样，旋后意思是将手、脚或者肢体翻转，而旋前指的是将手、脚或者肢体向下翻转。
这两个词都起源于拉丁语：Supinus意思是向后依靠，而pronus意思是向前依靠。有意思的是，这是每种姿势中平常动作的反向动作。在仰卧的姿势中，弯曲脊柱和肢体通常是将身体移入预定的位置；而在俯卧姿势中，是进行伸展脊柱或肢体。
从仰卧姿势进入各种瑜伽姿势通常需要身体的前部肌肉组织，这就是为什么要在这一姿势开始的时候进行许多腹部加强练习。
正如山式（第72页）是一种典型的站立姿势一样，挺卧式（第182页）也是一种基本的仰卧姿势。在挺卧式中，身体的背面几乎完全接触地板的支撑物。无处落下，所以姿势肌就可以从重力作用下的固定晃动中放松下来。
挺卧式可能具有最低的重心，而且是所有仰卧姿势的起始点。挺卧式还是那些瑜伽姿势经常结束的姿势。由于仰卧时稳定身体需要极少的力量，所以从此处形成的姿势在定义上几乎都是langhana，而且在将重心提高时就进一步变成了brhmana（参见第20页）。
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