瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

shah-VAHS-anna

sava=尸体

这种姿势又称为死亡姿势，或者是mrtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta的意思是死亡。

分类

对称仰卧姿势

说明

挺卧式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡、力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况。

在挺卧式中，完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线（第37页的第2章）。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。

远离地板的结构反映了身体的次要曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部和颈椎背部的圆角面。

不同个人的手臂接触点也大不相同，而且手臂也可以安排成各种各样的姿势。

对称性

在挺卧式中，肢体通常是仔细形成从外面看来对称的姿势。这可能与身体的动觉（本体感受）反馈相冲突，因为看似对称的情况感觉并不总是对称的。我们可以通过各种方式在内外体验中探讨这种差别。

有时候也可能需要尽量将身体结构调整成对称状态，然后再看看无需反应是否可以收到不对称感觉的动觉反馈。或许本体感受器甚至可以适应这一新信息并重新定义中立的感受。

此外，还需要多从内部组织并寻求内心的舒适与安宁，而不用去考虑肢体安排得究竟有多不对称。我们可以从不对称中寻找平衡，这是每个人都需要认识到的重要区别，因为我们的内部结构中没有一个是对称的。不管怎样，这些结构都能够找到平衡与协调。因为所有人的身体生来就是不对称的，所以对这一事实不要太过于纠结，这对于实现深度状态的情感与身体融合很有必要。

呼吸

深度状态的安静意识与睡觉截然不同，而是这种姿势中常见的一种经历。在挺卧式中，身体完全处于静止状态，其新陈代谢也摆脱了应对重力的需求，这就使得可以进行所有呼吸练习中最难的一种：充分意识到——但不是控制——呼吸动作的行为。

通常，当意识到在呼吸时，在某种程度上就会改变其自然的节奏。当尚未意识到呼吸时，就会受到自主的冲动与下意识习惯的共同驱使。当呼吸的自然动作中并列出现主动意识与放弃时，就有可能使得真正放弃这一强大的实现成为一种意志行为。