瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

JAT-hara par-ee-VRIT-ti

jathara=腹部、肚皮、下腹、内脏、任何事物的内部；parivrtti=旋转、滚压

分类

不对称仰卧扭转姿势

说明

要想保证这种扭转均匀分布在整个脊柱上，使脊柱保持中立位这一点非常重要。双膝弯曲时这样做的难度很大，因为很容易就会进入腰椎弯曲而使旋转程度深化。但是，这样做可能会给腰椎骨和腰椎盘带来额外的压力。如果脊柱中缺少平衡的移动能力，那么就可能会将额外的压力直接导向易受伤害的部位，例如T11和T12之间的腰椎盘或肩关节的前部。

呼吸

由于身体是由地板提供支撑，且主要动作是通过重力来提供，所以呼吸和姿势肌可以在腹部扭转式中自由地释放，从而就可以通过各种方式控制呼吸来实现特殊的效果。例如，将呼吸动作引至腹部可以释放腹部和骨盆底中的张力，并帮助降低腰椎部位中的外来肌肉紧张感。在吸气期间抑制腹壁的对立模式可将隔膜的动作导向胸腔结构中，从而移动肋椎关节。在坐式扭转中也可以实现类似的效果（参见第7章第152页中关于半鱼主式的讨论）。

Jathara Parivrtti变式

双腿伸直

说明

在这种变式中，上面腿的腘绳肌变长；此处的拉紧状态可以促使脊柱弯曲。下面腿的腘绳肌处于活动状态，而且可以通过伸肌动作帮助反向移动脊柱的弯曲。

下面的腿伸展之后，上面的腿就可以进行更多的内收动作，并有可能进行内部旋转，这就会导致髂胫带、臀小肌、臀中肌和臀大肌、梨状肌、上孖肌和下孖肌以及闭孔内肌增加长度。