瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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分类

对称仰卧反转姿势

说明

在受支撑的肩倒立式（第190页）中，脊柱的竖脊肌比在靠墙倒箭式中更为活跃。在靠墙倒箭式的提升变化中，与脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆压到手上——因为髋关节处于弯曲状态，所以双腿重量的落下方式与骨盆重量的落下方式一样，都是向后落下并进一步促进脊柱伸展。

在靠墙倒箭式中，腹肌在离心收缩过程中活动强烈。

如果不能调整其变成状态，那么骨盆的重量就会落在手或者手腕上。练习开始和结束这一姿势的能力可以帮助需要腹部离心控制的其他动作，例如，将腿落下从头倒立或者手倒立的姿势形成轮式（第249页），从而控制树式（第86页），然后再从山式（第72页）回归到上轮式，如此等等。

身体比例与个人上下肢的体重分布差异对这一姿势的体验影响极大。最好的例子就是，对于下肢体重比例极大而且其脊柱灵活性通常较大的女性来说如何才能控制好这一姿势中的动作。

靠墙倒箭式的下降变化

呼吸

靠墙倒箭式的反转性质可产生与下行气姿势中向上动作相关的清洗、排除效果。这一姿势有支撑的变式就是恢复性瑜伽练习的重要主题。