春季养生
1 春季对人体的影响
春季气候转暖,百花吐艳,同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖,危害人体健康,导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的引发和流行。所以在春季来临时,要注意防范,做到“虚邪贼风,避之有时”。
以下是几种春季常见传染病,提醒大家注意。
流感。流感为春季高发病,儿童和成年人均可患此病。症状为咳嗽、流鼻涕、头痛、发热等。流感型脑痛死亡率较高,应严加防范。
麻疹。麻疹的传染性极强,以前是儿童容易发病,现在成年人感染此病也不少见。从染上病毒开始有发热、流涕、咳嗽、食欲不振及全身倦怠等不舒服的表现,到皮肤上麻疹全部出完再消退,一般约需9天左右,所以,又有人称麻疹为“九日疹”。一般说来,如果麻疹出现3天以后,发热仍持续不退,就要小心可能有中耳炎、肺炎、脑炎等并发症了。
风疹。风疹是由风疹病毒引起的急性呼吸道传染病,主要表现为低热及轻微的上呼吸道炎症和麻疹样的皮疹。出疹的顺序是先面颊,后躯干、四肢。风疹通常呈浅红色,比麻疹色淡、细小、蔓延快,24小时即可遍布全身。风疹病毒对孕妇的危害最大,孕妇如果在妊娠早期感染了风疹病毒,易引起胎儿严重的全身感染并致畸形,即先天性风疹综合征。
水痘。水痘是由水痘病毒引起的传染病,主要表现为发热,并出现红色的斑疹和丘疹,24小时内可演变成为水疱,水疱周围有红晕,2~3日结痂脱落。皮损先发生在前胸和后背,然后在身体其他不同的部位分批出现,整个病程2周左右。虽然儿童患水痘和麻疹的概率高于成年人,但成年人表现的症状却往往要比儿童更严重些。
法则
避风养阳
春季阳气初升,此时人体阳气也顺应自然,在温暖的气候中活动量不断增加,新陈代谢日渐旺盛,血液循环加快,所需要的营养物质也随之增多。因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,顺时而养。注意保护体内阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。而且春季生发之气是夏长之气的基础。如果春季阳气生发不足,或者阳气受到损害,就难以给夏之气提供良好的基础,会发生“寒变”。因此应格外重视避风养阳。
中医认为,“风者,百病之始也”。意思是说,许多疾病的发生,常与风相关连。春季正是多风的季节,空气与皮肤的热量交换增加,使体内的热量过多散失,易伤阳气。加上春季人体腠理疏松,一些病菌容易侵袭人体。所以春季养生的关键是要避风。
古人早就有“春捂”防寒之说,尤其是老年人和儿童等体质较弱的人。由于寒多自下而起,传统养生主张春季衣着宜“下厚上薄”,青年女性尤其注意不可过早换裙装,否则会导致关节炎与妇科疾病,两脚和前胸后背亦为重点。
春宜养肝
按照五行学说理论,木(肝)、火(心)、土(脾)、金(肺)、水(肾)五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。
如果由于气候、情志、饮食等因素,造成某些脏器生理功能的太过或不及,就会破坏机体动态平衡,出现疾病。中医认为,春季肝气旺,是肝脏功能活动的旺盛时节,所以春季养生,就要重视对肝脏的保养,使肝脏功能正常,以适应春季气候的变化,减少疾病发生。如果春季调理不当或肝气郁结,导致肝木偏亢,不仅可能“乘脾”(即木乘土),还易于上逆犯肺。人们应该多吃些保肝养肝的食物。
春日防困
春季还容易让人感觉困乏。这可能提示着身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良症状。除犯困外,还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失禁、女性白带增多等。
专家表示,“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠有关。其中,吃热性火锅、开空调可算是两大“祸首”。
吃过多热性食物,如辛辣与煎炸烤食物、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、精力不集中等问题。
很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”症状。而春季环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易“春困”。
春季湿气比较重,气温回升,不要过度劳累,睡眠与锻炼也不能过度。多吃点清淡可口的食品,少吃甜食。工作或锻炼应该平和轻缓一点,如慢跑,轻松不出汗则可。晚上不要熬夜。
此外,每当春暖花开的季节,一些人尤其是20~40岁女性的面部、眼部周围常常出现一片片红斑,上面有细碎的鳞屑,奇痒难忍,俗称为“桃花癣”。“桃花癣”是由于花粉、灰尘等飘落在皮肤上,经日光照射分解后被皮肤吸收而产生的反应。
防治办法:保持脸部清洁,平时多吃蔬菜、水果,以摄入足量的维生素。一旦出现桃花癣,应在皮肤科医生指导下外用无刺激的面霜,并忌食辣椒、生葱、生蒜。
进入春季,老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
防治办法是:晚上坚持用温水洗脚。
春季,呼吸新鲜空气
一年之计在于春。春季是个美好的季节。在这么美好的季节,我们可以到渐渐苏醒萌动的、嫩绿的大地山野进行我们全新的洗礼,去进行我们的春游踏青。
而在春游中要保护好自己的身体,我们必须注意以下几点。
(1)穿戴要适当
春季气候多变,乍暖还寒,要带足衣服,以防感冒。鞋应选择轻便、防滑和高弹性的运动鞋。鞋的大小要合适,以防止脚趾被挤伤和脚底的麻木不适。最好同时还要准备防风镜和墨镜。
(2)饮食要合理
春游时,体力消耗较大,身体所需的能量和各种营养物质较多,要注意适量补充。最好应避免食用不洁、生冷食品,以免引起消化不良和一些传染病。
(3)防止过敏
旅游地的某些植物可能会引起人体的过敏反应,如荨麻疹等。过敏性体质者春游,应带上抗过敏药物。注意若在旅途中出现呼吸系统的不适症状,如胸闷、呼吸困难等时,应及时送医院救治,因为这有可能是呼吸道水肿的表现,有造成人体窒息的危险。
(4)量力而行
春游时不能乐而忘返,造成身体的过度疲劳。当出现心悸、乏力、多汗、头晕眼花等症状时,应尽早休息,切忌勉强。
(5)用热水洗脚
旅游时,脚部肌肉不停地进行收缩运动,易引起局部肌肉的酸痛。用热水洗脚可使脚部的毛细血管扩张,促进血液循环。
(6)注意春游地点的选择
去田野、湖畔、公园、林区、山区等地春游可摄取较多的“空气维生素”——负离子,这些负离子能起到健脑解乏、振奋精神的作用。
(7)防止意外事故的发生
旅游时应尽量避免走陡峭的小路,不要独自攀登山林石壁。心血管疾病患者要随身带好常用的急救药物。
“春捂”指数
随着医疗气象学的兴起,科学家对“春捂”有了许多更科学、更具体的研究,提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据,姑且称它是“春捂”指数。
持续时间。7~14天恰到好处。气温回冷需要加衣御寒,即使此后气温回升了,也得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上才能适应。减得过快有可能冻出病来。
把握时机。冷空气到来前24~48小时未雨绸缪。医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。
比如感冒、消化不良,早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等,在冷空气过境时也会骤然增加。因此,“捂”的最佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前24~48小时,再晚可能就是雨后送伞了。
把握气温。15℃是“春捂”的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”者来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。
注意温差。日夜温差大于8℃是捂的信号。春季的气温,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,“花开又被风吹落”,让人回味冬日的肃杀。应随天气变化增减衣服。日夜温差大于8℃时就是该“捂”的信号。
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