夏季养生
夏季要养阳,夏季养阳与秋冬季机体的健康有密切关系,它是秋冬养阴的基础。夏季养生,只有养阳,使阳气充足,才能固守体内阴精。那么,我们应该怎么做呢?
保持舒畅的心情
精神上要保持轻松,多与人交流,使精神舒畅,情绪得以宣泄,尽量避免发怒;穿着应宽松自然,避免束胸绑腰太紧,让身体的阳气能够向外发散。
适当减少户外或剧烈的运动
夏季出汗较多,汗液是阳气蒸腾阴液所致,其过程会消耗阳气。
不过,夏季阳光充足,应充分把握夏季自然界阳气旺盛的时机,适当到户外活动,与自然界多接触,迎接太阳的照射,可以吸收其阳气精华,补充人体能量,增强生命力。运动和日光浴最好在午前及午后3点,以不超过2小时为宜。为避免紫外线的伤害,可戴上遮阳帽,裸露的部位可涂上防晒霜。同时运动后要及时补充水分。
防止中暑
老年人、儿童、体弱者,盛夏尤其要注意。卧室要通风阴凉,睡眠要充足,膳食要清淡而富有营养,多饮水,洗温水澡,生活有规律。还可以到气温较低、阴凉通风的地方乘凉避暑,使用电扇、空调降温,或喝些冷饮及吃些凉性食品等,但一定要注意寒热不能过度,否则会使人体功能紊乱而致病。睡觉时也要避免腹部受凉。不要在屋檐下、过道乘凉,以免风邪入体,损伤正气。应选择空旷、宁静、阴凉等空气新鲜、流通的地方,使心静而自然凉爽。
注意营养的补给
在饮食上,夏日炎热干燥,不利于心气的颐养,而心脏精气在夏季又最旺,所以在尽量调节心绪的同时,应该在饮食上注意相应营养的补给。中医认为红色入心,所以应多吃些西红柿等食物。
保持皮肤的清洁
在炎热的夏季,保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁,经常洗浴,避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。
保持充足的睡眠
夏季夜短昼长,人们习惯于晚睡早起,但睡眠也要充足,因为睡眠是人体恢复体力的充分条件,睡眠能提高免疫功能,并增强机体的耐热性。如中午30分钟的小睡,可使心肌和脑梗死的患病率约减少30%。
防湿
潮湿对身体不利。中医认为,脾胃往往受湿邪的困阻而使消化吸收功能降低,令人胃口不开、不思饮食,常出现脘腹胀闷、头晕泛恶、腹泻等症。故夏季养生一定不能忽视对脾胃的保护,而使其少受或免受湿邪的伤害。夏季保养脾胃的关键是注意饮食卫生,节制饮食;人们爱吃的生冷之物也容易被细菌等污染,损伤脾胃。
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