12.足浴,一贴助眠良方
常言道:“千里之行,始于足下。”、“鹤发童颜,步履轻健。”这些话无不说明了足部健康的重要,早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的理论原则。
足部与全身脏腑经络关系密切,承担身体全部重量,故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与整体的关系类似胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟,臀部朝着足趾,脏腑即分布在跖面中部。
根据以上原理和规律,刺激足穴可以调整人体全身功能,治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其他部位多,无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以,单纯对足部加以手法按摩,就能治疗许多疾病。
中医认为,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行足浴,可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
实践亦证明,热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。如果出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5~8秒。
对重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳。需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后1小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
泡脚时,水温以40~50℃,脚部感到暖和舒适为宜;水量以淹没脚踝部位为佳;双脚浸泡5~10分钟,为保持水温,可边洗边加热水。
同时,用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对因神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
足部受寒邪,不仅影响双脚,还会影响内脏,引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系,一旦脚部受凉,会引起黏膜的毛细血管收缩,造成血流量减少,人体抵抗力明显下降,不仅易引致上呼吸道功能异常,致病菌也会乘虚而入,兴风作浪,使人易患感冒、支气管炎等疾病。
古人认为,人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。早在几千年前,古人就很重视对双足的锻炼和保养,并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。现代医学以及无数实践也证实,足疗的确实用可行。用热水进行足浴,无论是对安神助眠、祛病健身、延缓衰老,抑或是清洁足部污垢,消除足部异味都大有裨益。
准备好一个杉木或香柏木的足浴木桶,最好不要用铜、铁、塑料盆具。
然后放一些轻音乐,将40℃左右的水注入浴桶中,先用热气熏蒸一会儿脚部,然后把双脚缓慢伸进水里,不要去想烦恼的事情,细细品味温柔的热水沿着你的脚底缓慢上升,渐渐包围你的全身,给你的细胞进行轻柔的安抚,知道浑身微微出汗或有出汗欲望……在这个过程中,身边准备另外的热水,保障水温的恒定,每隔3~5分钟续加一次。
注意,有的人足浴后会变得很清醒,这样就安排自己在上床入睡前1小时左右足浴。
足为三阴经之起点,足三阳经之终点。药物足浴通过温热和药物作用,刺激足部穴位,激发、疏通经络,通畅气机,调节脏腑功能,从而达到治疗目的。
推荐小方:磁石、荆芥、夜交藤、丹参、独活、远志各15克,水煎去渣,加热水至3000毫升(水温约40℃)浸足,每晚睡前1次。
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