臀肌-腘绳肌收缩
调节器械上的脚蹬板,以稳定和舒适的姿式,让大腿下部紧贴圆筒,膝盖跪在下面的支撑板上。跪姿,躯干直立;双臂可以交叉于胸前或将双臂放在头顶上方,具体取决于所需的强度。慢慢地向前倾斜身体,屈曲髋关节,同时保持背部平直,直到躯干与地板平行,然后回到起始位置。重复所需的次数。
调节器械上的脚蹬板,以稳定和舒适的姿式,让大腿下部紧贴圆筒,膝盖跪在下面的支撑板上。跪姿,躯干直立;双臂可以交叉于胸前或将双臂放在头顶上方,具体取决于所需的强度。慢慢地向前倾斜身体,屈曲髋关节,同时保持背部平直,直到躯干与地板平行,然后回到起始位置。重复所需的次数。
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