瑞士球背伸练习
脸朝下,髋部靠在瑞士球上,双脚分开,距离稍微比肩宽,脚趾放在地板上。双手放在大腿两侧,保持头部与躯干在一条直线上。保持下半身稳定,在舒适的情况下,将胸部和肩膀尽可能从球上抬高。
收缩臀部,然后沿着相同的路径回到起始位置。重复所需的次数。
变化动作
瑞士球旋转背伸练习:在动作幅度达到最高点时,向一侧扭动躯干。执行该侧预定的动作次数,然后以身体的另一侧重复该动作。
脸朝下,髋部靠在瑞士球上,双脚分开,距离稍微比肩宽,脚趾放在地板上。双手放在大腿两侧,保持头部与躯干在一条直线上。保持下半身稳定,在舒适的情况下,将胸部和肩膀尽可能从球上抬高。
收缩臀部,然后沿着相同的路径回到起始位置。重复所需的次数。
瑞士球旋转背伸练习:在动作幅度达到最高点时,向一侧扭动躯干。执行该侧预定的动作次数,然后以身体的另一侧重复该动作。
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