第一节 传统运动养生的特点和作用
传统运动养生通过意识引导形体运动,并配合呼吸吐纳,使意、气、形三者高度协调一致,具有鲜明的特点。
一、传统运动养生特点
1.以中医理论指导健身运动 传统运动养生,以中医学的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以活动形体为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静,用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰,用整体观念协调运动养生中形、神、气、血、表、里的和谐统一。传统运动养生是一种完全自发性的行为,是靠自我思想确立的锻炼方案,并依靠自我行动去实施,通过自我的能力活动肢体、调节情志,改善脏腑功能和代谢水平,达到防病保健、延年益寿的目的。因此,传统运动养生是自我身心并用的一种主动性锻炼方法,它的一招一式都与中医理论密切相关。
2.注重意守、调息和动形的协调统一 传统运动养生强调意念、呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的统一。“意守”指意念专注,凝神定志,守一抱元;“调息”指呼吸调节,匀细绵长;“动形”指形体运动,周身节节贯穿,内外合一;“统一”是指三者之间的协调配合,要达到形神一致,意气相随,形气相依,内外和谐,动静相宜,方能起到养生保健的作用。动与静的结合,形与神的兼养体现了传统运动养生的系统性和完整性,动以养形,静以养神。动静相宜,形神共养,气顺血和,骨正筋柔,而长有天命。
3.融导引气功、武术、医理为一体 传统运动养生是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断得到充实和发展,形成了融导引气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引的功法有五禽戏、八段锦、易筋经等;源于武术的功法有太极拳、太极剑等。但是,无论哪种功法,运用到养生方面,都要求意守、调息、动形的统一,都是以疏通经络气血、改善脏腑功能,和畅精神情志,培育元真之气为目的。初学者先以练形为主,要求动作的协调柔顺;进一步则要求呼吸与动作的配合,开合有序,屈、退、收、合、蓄为吸气,伸、进、放、开、发为呼气;上乘者是在意识指导下引动呼吸,呼吸催动形体的活动,即以意行气,以气运身,气遍身躯不稍滞。
4.动静结合、刚柔相济、形神共养 传统运动养生坚持“自然、平衡、和谐、健康”的理念,与现代体育运动的最大区别在于动静结合、刚柔相济、形神共养。练形主动,养生主静,动则生阳,静则生阴,故运动以生阳为主,养生修炼则以育阴为要。传统运动养生也是刚柔相济的统一,《周易·说卦》“分阴分阳,迭用柔刚”,即阳为刚,阴为柔,刚柔相济才能阴阳和调。“刚柔相推,变在其中”,刚性运动必须与柔性运动相配合,才能起到更好的养生保健作用。
二、传统运动养生作用
1.疏通经络气血 传统运动养生通过各种手段和方法对人体的经络系统进行调节,从而达到疏通经络、畅通气血的功效。明代养生典籍《赤凤髓》中说:
“夫善摄生者,导其血脉,强其筋骨,使营卫贯通,脉络通畅,自能合天地运行之晷度,阴阳阖辟之机宜。”诸如太极拳、易筋经、形神桩等,就是注重对形体锻炼和调控,通过肢体运动,抻筋拔骨,从而牵拉人体各部位大小肌群和筋膜,促进活动部位的气血畅通,提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能,以达到强筋壮骨的目的。具体而言有以下三种形式:其一,通过肢体的抻拉,牵拉肌肉经筋,进而疏通经络,畅通气血,如“易筋经”功法中大部分动作都是通过抻筋拔骨、牵拉肢体来引动经络、调畅气机;其二,通过牵动经络之根结调动经络气机,如“形神桩”功法依据此理论,安排头部和四肢末端的动作,来引动全身经络、畅通周身气血;其三,通过意守或拍打按摩某经络或其上的穴位,来激发经络气机。
2.改善脏腑功能 脏腑功能活动的稳定协调是人体生命得以正常延续的重要保证。传统运动养生就是通过多种形式的手段和方法来协调脏腑的功能活动,以维护其稳定,从而避免和纠正脏腑功能太过或不及的失常状态。具体而言,其调节脏腑机能方式有以下三种:其一,通过经络系统,调整脏腑机能,脏腑和经络密切相关,养生功法通过畅通经络,进而调节脏腑,如八段锦,它是形体活动与呼吸运动相结合的传统运动,其八个动作分别以躯体的伸展、俯仰,肢体的屈伸运动,伴随呼吸来加强对五脏六腑的功能性锻炼;其二,通过发音调整脏腑机能,引导脏腑之气的升降出入,如“六字诀”通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音,配合一定的动作导引,以调节不同的脏腑机能;其三,通过呼吸吐纳,尤其是腹式呼吸,来导引脏腑气机。
3.和畅情志 传统运动养生能有效地改善人体的精神心理状态,许多练功者都在习练养生功法后,感到心情舒畅,心态平和。传统运动养生产生心理效应的机理可概括为以下三点:其一,养生功法的锻炼十分强调将意识的运用贯穿始终,即做到精神放松、形意相合、神注桩中、气随桩动。
在练功过程中,注重形体导引与调神相配合,做到形神合一,从而有利于心神的宁静。其二,养生功法通过动作导引,抻筋拔骨、牵引经筋、经络,畅通气血,调畅脏腑经络气机,从而改善精神情志。其三,养生功法中有些特定动作对神有直接调节作用,如:养生功法中常有两掌合于胸前的动作,就可以起到敛神定气的作用;又如“易筋经”功法中的青龙探爪式,通过转身、左右探爪及身体前屈,使两胁交替松紧开合,以达到疏肝理气、调畅情志的功效。
4.协调精气神 传统运动养生把精气神看成是人体生命活动的基本要素,健身修炼、养生延年的根本都是培育和协调人体内的精气神,中医养生正是以保养精气神为要务。清代名医汪昂在《医方集解·勿药元诠》中说:“积神生气,积气生精,此自无而之有也;炼精化气,炼气化神,炼神还虚,此自有而之无也。”这正是古人对人体生命过程的认识。神是虚灵的,但作为生命的主宰,它指挥机能活动从外界摄取营养物质来滋养自身,而精气是转化为精神活动和机能活动的重要物质基础。传统运动养生通过运用意识、调节呼吸及动作来调控机体信息、能量、物质间的相互影响和相互转化,由于物质代谢的良性循环,“积精全神”,从而精充气足神旺,病体自然康复,却病延年。
传统运动养生对人体精气神的锻炼和调控不是单一的,而是相辅相成的。对精的调控离不开对神和气的影响;对气的调控配合了对精、神的调理;对神的调控更是必须落实到精与气上。就传统运动养生的操作过程而言,就是通过各种方法促使精气神合一,促进生命组织的平衡和优化。总之,在人体生命系统中,通过养生功法的锻炼,可使精气神各守其位并相互协调,保持生命活动的有序平衡稳定状态。
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