训练强调腹部(腹横肌和腹直肌)和下背部(竖脊肌)的核心肌肉。腹部趴在地面上,收缩腹部和下背部肌肉将肩膀和腿从地面抬起。保持收缩状态,同时上下摆动胳膊和腿,执行重复所需的次数或者一定的时间长度(30~60秒)。
本书评论