悬挂抬膝
侧重于锻炼腹部(腹横肌和腹直肌)和下背部(竖脊肌),以加强核心肌肉。从足够高的物体上悬吊身体,让身体充分伸展,脚不能接触地面。收紧腹部,慢慢地将膝盖抬高到胸部,暂停片刻,然后慢慢降低至起始位置。然后继续保持腹部收紧并重复动作。
训练时应控制身体的稳定性,避免身体摆动。执行预定的重复次数或者一定的时间长度(30~60秒)。
变化动作
悬挂直抬腿:采用同样的方法,但是抬高和降低下肢时保持膝关节伸直。
侧重于锻炼腹部(腹横肌和腹直肌)和下背部(竖脊肌),以加强核心肌肉。从足够高的物体上悬吊身体,让身体充分伸展,脚不能接触地面。收紧腹部,慢慢地将膝盖抬高到胸部,暂停片刻,然后慢慢降低至起始位置。然后继续保持腹部收紧并重复动作。
训练时应控制身体的稳定性,避免身体摆动。执行预定的重复次数或者一定的时间长度(30~60秒)。
悬挂直抬腿:采用同样的方法,但是抬高和降低下肢时保持膝关节伸直。
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