瑞士球仰卧拱桥
脸朝上躺在地上,双手手掌向下放在身体两侧,双膝弯曲呈90度,双脚脚跟放在瑞士球上。保持背部挺直,将臀部抬起离开地面。
在动作的最高点,背部和大腿应该形成一条直线。收缩臀部肌群,然后沿着相同的路径回到起始位置。
变化动作
曲腿:在处于仰卧拱桥姿势时,弯曲膝盖,将球拉向身体。在整个动作过程中踝关节背屈,以保持脚跟紧贴球的顶部表面。
脸朝上躺在地上,双手手掌向下放在身体两侧,双膝弯曲呈90度,双脚脚跟放在瑞士球上。保持背部挺直,将臀部抬起离开地面。
在动作的最高点,背部和大腿应该形成一条直线。收缩臀部肌群,然后沿着相同的路径回到起始位置。
曲腿:在处于仰卧拱桥姿势时,弯曲膝盖,将球拉向身体。在整个动作过程中踝关节背屈,以保持脚跟紧贴球的顶部表面。
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