坐在地面上,身体与地面夹角大约呈40度,双膝弯曲。保持手臂在身体前方伸直,手掌相对,核心区平行于地面。保持下半身稳定,将肩膀转向一侧,而双脚保持在地板上。转动回到中点,在另一侧重复该动作。继续重复预定的次数,每次重复换另一侧。
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