第五节 四肢
四肢、手足是人体运动的重要器官,其功能的强弱决定着机体生命力的强盛与否。一般而言,四肢发达,手脚灵活,则人体的生命力旺盛;若四肢羸弱,手足行动迟缓,说明生命力低下,故强身保健也应重视四肢手足的摄养。
一、上肢的保养
上肢和双手与外界直接接触的机会最多。因此,做好上肢的健康保护和卫生保健,对于防病健体是非常有意义的。
(一)上肢以动为养
上肢经常运动,就是最好的保健方法。上肢运动的方法比较多,如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。上肢甩动法:双手轻轻握拳,由前而后,甩动上肢,先向左侧甩动,再向右侧甩动,然后两肢垂于身体两侧甩动,各24次。本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用,可预防肩、肘、腕关节疾病,还可调节气血,防治高血压。
(二)按摩保养
按摩是上肢、手腕、手保养的重要手段。
上肢内侧分布着手三条阴经,外侧分布着三条阳经,按摩六条经脉可以疏通局部气血,缓解手臂、手腕疲劳。上肢按摩多以指捏、指掐、按揉、按压、搓、摇等为主。力度要求以用力稳重、钻入筋骨为佳,以可耐受、有胀痛麻的感觉为度。
擦法:双手合掌互相摩擦至热,一手五指掌面放在另一手五指背面,从指端至手腕来往摩擦,状如洗手,以局部有热感为度,双手交替。然后用手掌沿上肢内侧,从腕部向腋窝摩擦,再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部,一上一下为1次,可做24次;另一上肢同法。本法可以促进肌肤的血液循环,增进新陈代谢及营养的吸收,使肌肉强健,除皱悦泽,柔润健手,防治冻疮。可安排在晚上睡前和早晨醒后进行。
二、下肢的保养
腿脚乃全身的支柱,承担着全身的行动。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的足三阴三阳经脉的重要起止部位。因此,腿脚保健关系到整体,对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄,总结出了一系列行之有效的保健措施,如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。
(一)腿部保养
人的腿如同大树的根一样,根壮叶茂。“人老腿先老”,人的衰老是先从腿部开始的,人到老年时,表现出的衰老征象之一就是腿部不灵,为了防止衰老,必须要加强腿的保养和锻炼。
1.干浴腿法 适当的腿部按摩,可增强腿力,灵活关节,预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。腿部简易自我按摩法有干浴腿法,即平坐,两手先抱一侧大腿根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下为1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。
2.运动健腿 健步如飞,被视为健康的标志。步履蹒跚,行动迟缓,则是衰老的表现。人们把炼“腿劲”作为健康长寿的方法之一。下肢运动的方法比较多,如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种便于操作的原地锻炼方法:
(1)站立甩腿法 手扶墙或扶树,一脚站立,一脚甩动,先向前甩动右腿,脚尖向上翘起,然后向后甩,脚面绷直,腿亦伸直,如此前后甩动,左右腿各甩动20次。
(2)平坐蹬腿法 平坐于凳子上,上身保持正直,先提起左脚向前上方缓伸,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,再换右脚做,双腿各做20次。
(3)蹲马步 双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。蹲马步可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,走路不易摔跤或被人撞倒,还能提升身体的反应能力。
(二)足部保养
足三阳、三阴经在足部交接,足部穴位,通过经脉与脏腑相通。
1.日常保健
(1)防寒保暖 脚下为阴脉所聚,阴气常盛,所以足膝部要特别注意保暖,以护其阳气。诸病从寒起,寒从足下生。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。人的双脚温度为28℃~33℃时,感觉最舒服。若降至22℃以下时,则易患感冒等疾病。
(2)泡洗药浴 用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录・杂说》说,“足是人之底,一夜一次洗”,说明人们早就把“睡前浴足”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者,都认为常洗脚非常有利于健康长寿。除温水泡脚外,还可以用辨证药浴的方法。
2.足部按摩 足部按摩常作为防病、治疗、保健的一种方法。足部按摩主要是通过按摩穴位和刺激脚部反射区,起到舒筋活络,改善血液循环,解除疲劳,强足健步、防治足疾,达到协调脏腑功能,平衡阴阳,固真元、暖肾气、交通心肾等作用。详细操作方法参见本教材“起居养生”中的相关内容。
3.踮足运动 双脚并拢,用力踮起脚尖,收缩小腿三头肌,使足背跖曲,然后放松,放松小腿三头肌,使足背背曲,再重复,每天连续做数十次,每次5~10分钟。
本书评论