瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

在这个工业化的世界里，对于许多人来说，坐在（或者更可能是懒散地坐在）家具上的身体姿势就是其度过大部分清醒时分的姿势。鞋子就相当于是脚，是椅子，是汽车座椅，而沙发就是骨盆关节和低位颈椎。

在瑜伽练习中，可通过练习站立姿势使光脚与地面建立新的关系，而臀部、骨盆关节和低位脊柱可通过坐姿中自身之上的直接承重与地面形成新的关系。

本章所描述的瑜伽姿势要么是自己的坐姿，要么就是通过坐姿形成新的姿势。如果在练习时注意相关的关节、肌肉和连接组织的解剖结构，就可以帮助你恢复一些童年时代就具有的灵活性，让你每次在地板上坐着或者玩耍几小时都会毫不费力。

除了恢复骨盆和下背部的自然功能，瑜伽坐姿还关系到更高级的练习。实际上，瑜伽姿势这个词可从字面上译为“坐姿”，而且从某种意义上来说，所有瑜伽姿势的练习都可以视为释放脊柱、四肢和呼吸的系统方法，这样练瑜伽者就可以在坐姿期间保持很长一段时间。在这个最稳定的直立体型中，涉及重力和平衡的许多干扰都会消失不见，从而让你将身体能量用于静坐练习的更深层次工作中。

注意：蓝色区域表示与地板接触的位置。

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