瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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分类

对称坐前屈姿势

说明

脊柱的伸肌变长且有活动能力。随着姿势的深化，脊柱平铺在地板上并趋向轴向伸展。

SI关节处会出现强有力的晃动动作，因为骶骨向前摆动的同时会将髂骨留下。如果坐骨从地板上释放出来，那么髋关节和腿背面的动作就会多一些。如果坐骨仍然停留在地面上，那么双腿和脊柱之间分配的动作就会更加均匀。

双腿的起始姿势有时候会描述为外部旋转。如果双脚向上指向天花板，那么髋关节处就不会有外部旋转。髋关节处反而会出现弯曲和内收。

如果双脚向内翻，那么内侧膝盖和内收肌就可能会变长很多。对于身体僵硬的学生来说，更好的选择就是将膝关节略微弯曲一点（有支撑），这样的话腹部的相关肌肉就会感受到更多的伸展感觉。关节处和肌肉附件附近出现的伸展感觉表明该动作不会产生任何有用的效果。

呼吸

在这一姿势中，逐渐延长脊柱的行为会极大地得益于呼吸。如果从下腹部开始呼气，就会帮助固定坐骨并使大腿的背面接触地面，但是如果吸气是从上胸部开始，就会帮助延长脊柱。总而言之，呼气可以使姿势的下半部分接触地面，而吸气可以延长姿势的上半部分。