瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

BAH-dah cone-AHS-anna

baddha=束缚；kona=角度

分类

对称坐前屈姿势

说明

虽然与背部伸展式（第132页）非常类似，但是如果过多地关注于埋下头来，所产生的动作就更偏向于脊柱（弯曲）而不是骨盆（SI和髋关节）。由于这个原因，其目的就不应该是把头埋在脚中间，而是让肚脐埋在脚中间。

在这个姿势中，闭孔内肌的活动也会刺激骨盆底的肌肉，而骨盆底可以固定姿势的底部。

根据脚与腹股沟的接近程度，可刺激不同的外旋肌来帮助将双腿转出来，并延长不同的内收肌。膝关节伸展的程度越大，股薄肌延长的范围就越大。因为长收肌和短收肌用于弯曲和外部旋转腿部，所以该姿势中的外展会延长内收肌群中的这两种肌肉。因此，非常有必要使脚与骨盆保持多种不同的距离。越近并不总是越好。

束角式对于膝盖来说极具挑战性。脚的旋后动作（较低朝向天花板）会导致胫骨旋转，再加上弯曲，就会动摇膝盖的韧带支持。如果臀部的活动能力不大，而且又将双腿推挤成这种姿势，那么小腿的转矩就会进入膝关节。对其进行保护的其中一种方法就是使双脚外翻（将外边压在地板上）。这样会刺激到腓骨肌，而腓骨肌通过筋膜连接又可以固定侧部韧带并帮助防止其过度旋转。结果就是这种姿势的更多动作指向髋关节。

呼吸

将肚脐（而不是头）夹在脚中的建议是最小化呼吸障碍的又一种方法。将头推向地板会使胸腔崩溃并紧压下腹，从而导致这些腔体改变形状的能力变小。脊柱变长后会使呼吸更加自由。

蝴蝶式变式

Supta Baddha Konasana 卧蝴蝶式

supta=休息，躺下睡觉；baddha=束缚；kona=角度

说明

束角式的这种休息式变化会使脊柱呈中间位对齐，或者稍微弯曲来轻轻开始呼吸。这是一种最常用到的恢复姿势。通过使用长枕、毛毯、肩带和靠垫等支撑，这种姿势可以通过各种各样的方式进行改进。