瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

PPOS-chee-moh-tan-AHS-anna pascha=在后面、之后、后来、西部；uttana=加强式伸展身体的背部之所以称为西部，是因为在晨拜时传统的做法是面向太阳升起的地方。与前伸展式相比，这个词指的是伸展身体的前部（purva=在前面、之前、东部）。

身体的背线是连续的肌肉和筋膜网（跖腱膜），从较低开始一直延伸至头皮筋膜和眉脊

分类

对称坐前屈姿势

说明

在这个姿势中，重力应使身体的前屈程度更大；但是，随着脊柱的伸肌变长，也会沿着脊柱主动分配屈曲的动作，这样其中的某一部分就不会过度屈曲。如果双腿后面和骨盆中非常紧密，那么髋关节弯曲就会受到限制，而髋关节屈肌和腹肌需要通过收缩将身体向前拉，这就会造成髋关节拥挤的感觉。相反，用折叠的毯子抬高座位，或者在坐骨下面放一些其他的支撑物，这样的话重力就可以将上半身向前拉。腘绳肌仍然会变长，但是变长的压力相对小一点。

需要注意的是，靠近关节或肌肉连接处的任何伸展感觉都表示肌腱和连接组织正在承受压力。相反，其目的应是沿着整个肌肉的长度引导这种感觉，而不是沿着连接点。

这个姿势中的双腿既不是在内部旋转，也不是在外部旋转。然而，许多人都会习惯于将使双腿拉成外部旋转的臀部或双腿紧贴在一起。因此，使内部旋转的肌肉保持中间位对齐就变得非常重要。

呼吸

与站立前屈式（第80页）中一样，在这种姿势的站立版本中，深度髋关节弯曲和脊柱屈曲都会压紧身体的前部，并限制腹部通过呼吸移动的能力。胸腔里越自由，这种姿势中的呼吸就越容易。

形成这种姿势时呼吸可能非常有用。下腹肌肉引发骨盆和臀部弯曲时，呼气的动作会深化这种弯曲状态，而吸气的动作会帮助使胸腔松动。