卧扭转式
建议持续时间：2~4分钟。
益处
是一种简单的体式，可释放下背部的压力，对腹部内脏有轻柔的按摩作用。
风险和禁忌
有颈部问题或肩部不适的人群，请调整姿势。
体式指导
● 身体躺平，将膝关节拉向腹部。
● 保持右腿膝关节靠近腹部的姿势，并沿着地面伸直左腿，向右伸展右臂。
● 将左手放在右腿膝关节外侧之上，并以膝关节引导全身进行扭转。
● 再换另一侧重复一遍。
变式和其他方案
● 如果有颈部问题，请直视上方，或直视膝关节弯曲的方向。
● 如果肩部有不适感，请以仙人掌式弯曲肘部（肘部弯曲90度，手掌朝上）。
● 在弯曲的膝关节下方放置瑜伽砖或枕垫，以提供支撑。
● 将双膝放于胸前，展开双臂，将双膝同时垂放于一侧（参见变式1）。对于某些人群来说，这个变式能更有效地进行腰部伸展。
● 将一侧腿绕到另一侧腿的前方，然后移动至扭转姿势，以加强外髋部的伸展（参见变式2）。
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