阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

建议持续时间：2~4分钟。

益处

能够拉伸股四头肌和胸部，并能起到按摩脊柱的作用。

风险和禁忌

下背部疼痛的人群请谨慎练习。

体式指导

● 仰卧在垫子上，身体躺平，将双膝靠近腹部。

● 伸直右腿，并向左伸出左臂。

● 将左腿膝关节跨过右腿垂至地面。

● 右手轻松放于左腿膝关节之上。

● 弯曲右膝，并伸直左手以抓住右脚。

● 将左肩胛骨向下沉，贴于地面，向上方打开胸部。

● 换另一侧重复一遍。

变式和其他方案

为了加强体式强度，可将位于上方的腿伸直。