婴儿式
建议持续时间：3~5分钟。
益处
能让感觉舒缓和镇静，还可激活神经系统的放松反应。这个体式能拉伸臀部、下背部和脚顶部。
风险和禁忌
如果有膝关节损伤或臀部肌肉不适的人群，请调整姿势。
体式指导
● 跪立在垫子上，将双脚大脚趾靠在一起，双膝分开，双膝之间的距离宽于躯干。
● 从髋部开始向前下压身体，并将前额放在地面上。
● 将手臂放在两侧或向前移动，同时弯曲肘部，放松肩部。
● 将臀部向后拉伸至脚跟处。
● 闭上双眼，放松头部和颈部。
变式和其他方案
● 如果在练习时感到膝关节或臀部肌肉不适，请在膝关节后方的腿部折叠处放置一条卷起的毯子，给予支撑。
● 如果头部不能舒适地放在地面上，请在前额下方放置瑜伽砖或枕垫。
● 如果肩部有紧绷感，请将手臂放在身后或弯曲肘部。
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