融心式
建议持续时间：2~5分钟。
益处
可同时拉伸肩部和背部。
风险和禁忌
有颈部或肩部问题的人群不应练习。此外，如果练习时手部有刺痛感或麻木感，请停止练习。
体式指导
● 双手双膝着地。
● 将手臂伸直置于身体前面，双手张开略微宽于肩部。
● 将外臂向下压并将内臂向外旋转，以伸展整个上背部和肩部。
● 保持臀部处于膝关节上方。
● 使胸部朝向地面，保持放松。
● 将前额放在地面上。
变式和其他方案
● 在小腿和脚的下方放置一条毯子，以便能更舒适地练习。
● 将前额放在瑜伽砖上，为颈部带来支撑。
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