第7章 专项运动拉伸
运动员在运动时，需要身体完成很多不同的动作，包括跑、踢、投掷、跳跃、击球、摆动、滑动、切步、旋转、挥摆、下蹲、屈曲、绕轴旋转、加速、减速、变向、停止、启动、单向运动、双向运动、重复性动作以及上述动作的各种组合。任何一项体育运动都包含数不清的动作，这些动作的方向也是千差万别。你有没有探究过在自己从事的运动项目中，用到了哪些动作？为了提高运动水平，哪些动作是需要你加强练习的？有没有注意观察过自己在完成项目运动时，是不是有一些本来应该很容易完成的动作，却完成得不是那么顺畅？有没有想过，也许应该使用与完成项目运动时动作相反的方向或相抵的模式来拉伸你的身体，以改善某些身体部位的柔韧性，使身体可以流畅地完成这个动作？
第一次来到我们诊室的运动员，我们一般只教给他们2~3个关键拉伸动作，让他们开始时就练习这几个拉伸动作。我们这么做的原因有两个。首先，只做几个针对活动受限最严重身体部位的拉伸（大部分在髋部），所取得的整体身体运动能力提升，要远远高于做很多针对其他身体部位的拉伸动作。其次，多年的临床经历反复提示我们，只给2~3个而不是一堆拉伸动作回去练习，运动员会更乐意做练习，往往能够在下次来诊室之前自己在家坚持做拉伸练习。通过教给他们几个核心拉伸动作作为基础，运动员还可以在这个基础上建立自己的拉伸计划。通常我们还会把他们做拉伸动作的照片拍下来，打印出来，让他们带回家去。其实他们并不相信就这么几个动作能有多大的效果，不过好歹，他们还是答应回去后自己会去练习。几天或几周后重返诊室，他们都说太不可思议了，这几个拉伸动作的效果好得出乎意料。
顾客一旦发现正确的拉伸确实可以增加自己身体的柔韧性，他们就会很急切地想要制订出一套更全面的训练计划，希望能够尽可能地开发出自己身体的运动潜能。首次拉伸身体柔韧性就明显增强，他们因此信心满满、成就感爆棚。他们都说，睡前做了那几个拉伸动作，第二天早上起床，身体就不像以前那样僵硬了。或者，比赛或训练之前做拉伸，这样在比赛或训练中，身体动作更加自如，这些变化使他们备受鼓舞。
我们在第6章学过，个人定制式拉伸训练计划的制订一般以几个最需要做的核心拉伸动作为基础，然后根据具体情况添加其他动作，制订一个随着你的训练目标和训练需求的改变而不断变化的个人训练计划。赛季时的训练计划与休赛期的训练计划可以有非常大的差异，因为赛时身体的主要任务是参赛，而非赛期你会有更多的时间和机会，执行深入全面的拉伸计划，利用这段时间好好改善身体柔韧性。
根据观察发现自己在运动项目中用得最多的肌肉群和动作模式，据此确定不同身体部位、不同动作在训练计划中的优先级别。
本章内容
本书评论