拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统

对你的发现进行总结。找到可能影响运动能力的过去和当前的任何身体症状和问题。比如有没有找到困扰你很久或无法正常活动的部位或该部位附近的扳机点？

右侧屈髋肌和髂胫束发现扳机点

训练和打球时双侧膝盖有发紧/酸痛感把第一次评估发现保存下来，以后可以每周一次重复评估，并记录结果，以此对比来发现身体的变化和进步。

· 通过自我肌筋膜放松消除扳机点后，凯文还应该继续拉伸扳机点周边部位，同时拉伸延伸到扳机点和从扳机点延伸出去的筋膜链。

这样，不仅扳机点被消除，伴随扳机点的发紧和活动受限问题也可以得到解决。本章后续关于拉伸原理的部分以及第6章将会讲述如何拉伸扳机点周围部位。

· 完成自我肌筋膜放松（sMER）和拉伸练习后，凯文应及时重新检查自己的打球动作——下蹲向右起身接球以及往返跑——确认放松和训练是否消除了全部或大部分阻碍运动能力发挥的身体问题。如果没有，他可以去看合适的专业医生，请医生进行诊断检查。

这两个例子告诉你如何利用PFA结果，根据自己的身体发现和主观感受收集得到的信息，设置柔韧性训练计划框架。现在，你可以花一些时间来学习、研究自己的PFA结果，根据这些结果设置自己的柔韧性训练目标。

从基本的训练计划框架到具体的拉伸训练项目，还需要知道如何设置适合你的训练参数（包括动作强度、频率和持续时间），确定训练目标是定位于运动前热身还是运动后身体恢复。我们在本章的后面部分将讨论如何根据自身的训练目标和训练需求设置训练参数。