“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

随着训练强度增加，你的食欲可能会相应增长。健身新手经常为此烦恼，他们以为自己爱吃零食的老毛病又犯了。

有些人可能禁不住垃圾食品的诱惑，以“健身足够消耗这些快餐产生的热量”的想法为自己开脱。不过，其实你完全可以避开类似的陷阱。如果在开始健身时就做好明智的对策，情况就会变得好很多。你只要假设自己会胃口大增，并提前做好相应准备就可以了。

到健身房去一定要在包里带上多种营养丰富的零食。牛肉干和生坚果在很大程度上能填饱肚子。回家后你还可以给自己准备一大份沙拉，沙拉上面放上肉、蛋、奶酪和大量绿叶蔬菜。如果你愿意，给自制的沙拉调味时，还可以用特别健康的椰子油代替常用的橄榄油。(67),(68)

要想摆脱旧的习惯和思维，我们必须用新的、更好的习惯和思维加以取代。新的习惯不是一朝养成的，所以在初始阶段你不要因为没有做到十全十美而苛责自己。

新的生活习惯已经养成很长一段时间了，但我偶尔还是会对垃圾食品生出短暂的渴望。当我产生这样的念头时，我会吃上一些脂肪和蛋白质，以此摆脱饥饿。这种方法屡试不爽，效果可以说立竿见影，而且对我好处多多——你试过便会明白我的意思。

大多数人开始健身后胃口都会增加。然而，有些人却感觉自己食欲下降了。记住，我们都是独一无二的个体，所以只要找到适合你的就可以了。最重要的是记录下你自己每天的感受。

如果感觉不适，一定要找出造成不适的根源。我举个例子，例如，在健身期间吃得太少，你的减肥进度将会大大受阻。

你的身体感觉出了问题（即能量不足）。此时，身体拒绝燃烧作为能量来源的脂肪，换句话说，即身体的脂肪含量会一直保持不变。

这是一种平衡性的行为，对不同的人影响不同。这里就体现出记录的重要性了。别忘了，健身的一大任务是要由内而外地了解你自己，而这一点正是通过记录自身各方面的进步来实现的。