“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

如果你没有健身的习惯，我建议你按照上述锻炼周期的设计进行休整。说真的，在增加任何运动项目之前，你要确保自己的身体得到了充分的休息和恢复。

尽管开始的时候运动量很小，但久而久之，你总会加大锻炼强度的。因此，让身体得到休息十分重要，这样你的肌肉就能在两次训练期间得到恢复。

七天周期内，身体细胞新旧交替，有助于增肌和减脂。你的目标在于激活身体，促进新陈代谢，建立全新的、健康的生活习惯。急于求成只会让努力与目标背道而驰。

刚开始健身的时候，休息日常让我无所适从。有一天我决定有意跳过某个锻炼周期内的所有休息日。我连续锻炼了七天，以为自己会有很大的进步。然而这样的做法根本不起作用——我的脂肪不仅没有加速燃烧，消耗的速度反而降了下来。

而且，我感觉自己虚弱无力，抬举能力没有得到任何提高，第四天锻炼结束后我甚至筋疲力尽、烦躁不安。运动通常使我精神振奋，然而，那一周的锻炼却没有。

我只是想尽快完成这个“跳过休息日”的实验——它让我看到了休息时间的重要性。从那之后，我再也没有质疑过这个逻辑。(65),(66)