图解正念:佛教中的心理疗法

《景德传灯录》中说：“平常心无造作、无是非、无取舍、无断常、无凡无圣……只如今行住坐卧、应机接物尽是道。”

一则小故事

这里先讲一则小故事。秋天来了，在一处寺庙中，一个小和尚负责起扫落叶的工作。每日清晨，他都要将寺中的落叶扫净。但这实在是一件苦差事，因为刚刚扫净的庭院，只要有风吹树动，树叶便又洋洋洒洒落得一地。转眼之间，自己的劳动成果成为泡影，这让小和尚苦恼不已。

小和尚苦思冥想，想找出一个好办法来解决这个问题，终于想出了一个主意，他想：“如果我在明天早上扫院子之前先用力摇树，把树上要落的叶子摇下来，然后再扫，这样问题不就解决了吗？”小和尚暗自高兴，隔天他起了个大早，使劲地摇树，想到今天再不用做无用功了，更是乐不可支。

但是，等小和尚扫净了庭院，要准备去休息的时候，他一回头，满心的欢喜一下子就没了，因为院子里一如往日般又落了一层落叶。

行住坐卧都要有正念

上面这则小故事要告诉我们的是，修行不是一晌一夕的事，正念不是只在坐禅的时候才要提起。每个人每天坐下来修行一个小时，固然是好的，但还是不够的。不论行、住、坐、卧都要保持正念。

打坐的时候保持正念，把心放在修行的对象上，觉知我们的身心，但是打坐一结束，就把正念抛之脑后。那些妄念、杂念马上会像秋风中的落叶一般再次袭上我们的心头，带来痛苦和烦恼。小和尚以为自己有了取巧的办法，其实不过是自欺欺人罢了。

洗碗的时候，我们可能会一直想着待会儿有个好看的电视剧要看，于是为了能赶上观看剧集，便在洗碗的时候想着要快一些。这样做的性质与小和尚的办法是一样的。这意味着在洗碗的时候，我们没有活在当下，在这段时间里，我们没有体验到快乐，而是活在急切、欲念的心态中。做每一件事情，都能满心地活在当下，这样我们才会体验到每一件事都是生命中最美好的事，每一刻都是生命中最美好的时间。

魔王十军

修行不是一响一夕的事，正念不是只在坐禅的时候才要提起。众生耽于世间的欲乐，而忽略正法。时刻保持正念才能破除“魔王十军”，把平和带到我们心中。

魔王十军 正念修行时，我们实际上是和十支魔王的军队作战。