对情绪的信念
我们对情绪都有着自己的信念,举例来说,你有可能坚信感觉到痛苦是软弱无能的体现,或者觉得悲伤和恐惧都是懦弱之举。对情绪的惯常信念包括下面的内容。
- 负面情绪是不好的。
- 如果我感到太开心了,可能就会失去控制。
- 我没资格感受积极情绪。
- “人生得意须尽欢”,如果我感到开心,我就要抓住机会尽情狂欢。
- 我需要控制自己的负面情绪,否则我会难以承受。
- 感受痛苦是件让人非常压抑的事情,如果我让自己感受痛苦,那很可能会深陷其中无法自拔。
- 如果担忧过多,我会生病的。
- 如果我更努力地尝试,就可以消除这种感受。
- 没有谁会有我这种感受。
- 如果我隐藏自己的感受,就没人知道我感受到了什么,而且我可能就不会有这些感受了。
- 在有情绪的时候,分散注意力比去感受这些情绪要好。
- 有太多感受掺杂在一起了,我永远也无法理解自己的感受究竟是什么。
- 我没有感受到我应该感受到的情绪。
练习:思考对情绪的信念
很多时候,我们的信念是如此深入和持久,它们所激发的行动让我们感觉是不假思索自动做出来的。通过觉察自己对情绪的信念,我们可以给自己更多的空间来选择,当情绪发生的时候该如何应对。在你的笔记本上重新画出下面的表1-2,在其中填写任何你有着坚定信念的情绪。表1-3是一个例子。
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