过顶深蹲
使用杠铃、哑铃、药球或其他形式的重物,将重物推举过顶,直到手臂伸直且肘部完全伸展。如果使用杠铃作为阻力,双手握横杠的距离要稍微比肩宽。双脚的距离应比髋部稍宽。在保持横杠在头顶上方的同时,髋部后推并弯曲膝盖下蹲至所需的深度。在整个动作过程中保持背部挺直而且横杠位于头顶上方。下蹲完成之后,从侧面看时,横杠末端的垂直延长线应该与脚的中间点对齐。
使用杠铃、哑铃、药球或其他形式的重物,将重物推举过顶,直到手臂伸直且肘部完全伸展。如果使用杠铃作为阻力,双手握横杠的距离要稍微比肩宽。双脚的距离应比髋部稍宽。在保持横杠在头顶上方的同时,髋部后推并弯曲膝盖下蹲至所需的深度。在整个动作过程中保持背部挺直而且横杠位于头顶上方。下蹲完成之后,从侧面看时,横杠末端的垂直延长线应该与脚的中间点对齐。
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