背部伸展/腹背训练
设置背部伸展训练器,让大腿靠前垫上,而腰部刚好在该垫子的前缘前方。开始时,双腿稍微弯曲,双手在胸前交叉。髋关节伸展,抬高躯干,直到肩膀与臀部一样高。以相同的路径回到起始位置,继续做向上运动。重复所需的次数。
变化动作
静态背部伸展:从伸展姿势开始,让肩部与臀部同高;保持该姿势几秒。
仰卧起坐
起始姿势应该弯曲膝盖,让双脚平放在地板上,而且双臂应该交叉于胸前,双手分别放在对侧肩上。首先将肩部抬离地面,持续抬高肩膀直到进入坐姿。始终保持脚平放在地面上且臀部接触地面。保持对身体的控制,沿着相反方向回到起始位置。重复所需的次数。
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