瑞士球旋转卷腹
坐在瑞士球的顶部,双脚的距离与肩同宽。向前挪动双脚,直到下背部稳定地靠在球上。双手放在胸部,上背部和肩膀向下靠在球上。在舒适的情况下,尽可能将上背部和肩膀从球上抬高。在此过程中,将躯干转向一侧。降低身体落在球上,收缩腹部,沿着相同路径回到原点。继续重复预定的次数,每次重复换另一侧身体执行动作。
坐在瑞士球的顶部,双脚的距离与肩同宽。向前挪动双脚,直到下背部稳定地靠在球上。双手放在胸部,上背部和肩膀向下靠在球上。在舒适的情况下,尽可能将上背部和肩膀从球上抬高。在此过程中,将躯干转向一侧。降低身体落在球上,收缩腹部,沿着相同路径回到原点。继续重复预定的次数,每次重复换另一侧身体执行动作。
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